肌肉减少症（肌少症）是一种新出现的心血管疾病风险因素。然而，以往的研究并未考虑肌少症状态变化对心血管系统的影响。

哈尔滨医科大学第二附属医院学者在欧洲心脏杂志上发表的一项研究提示，肌少症进展会增加心血管疾病的发病风险，而肌少症逐渐改善则会降低心血管疾病的发病风险。

研究纳入了来自 中国健康与养老追踪调查（CHARLS）和美国健康与退休研究（HRS）两项前瞻性队列研究的参与者。

研究共分析了 CHARLS队列中的 6608 名成年人（平均年龄 59.2 岁）和 HRS队列中的 4316 名成年人（平均年龄 63.2岁），中位随访时间分别为 5.0年和7.5 年。

荟萃分析显示，肌少症与心血管疾病风险之间存在显著关联。双向孟德尔随机化分析证实了这种关联的稳健性和因果关系，且未发现心血管疾病与肌少症之间存在反向关联。

在CHARLS队列、HRS队列中，与一直无肌少症者相比，从无肌少症进展为可能肌少症/肌少症者的心血管疾病发2.病风险分别增加29%和39%。

相反，在两个队列中，与一直有肌少症者相比，从肌少症恢复为无肌少症/可能肌少症者的心血管疾病发病风险分别降低39%和80%。

来源：Evolution of sarcopenia status and risk of incident cardiovascular disease. European Journal of Preventive Cardiology, Published: 27 February 2025.

肌少症(Sarcopenia) 是指随着年龄增长，骨骼肌出现了进行性下降，导致骨骼肌功能下降，甚至引起一系列不良事件，比如跌倒、躯体功能下降等。

肌少症主要与年龄相关，通常在40岁以后，骨骼肌每10年会流失6%，到了80岁肌肉就可能会下降40%左右，比如成年男性圆滑的三角肌，会随着年龄的增长而逐渐流失。

小腿肚量法（指环测试）——通过测量小腿围度，判断肌肉情况。具体方法为：坐在椅子上，让大腿和小腿成90度，双脚自然放在地面上，用双手的食指和拇指环绕围住小腿最粗的部位，看是否能完全环绕住。无法圈住小腿，说明患肌少症的风险较小；能环绕住，或还有剩余的空间，说明有患肌少症的风险。

（1）补充充足的优质蛋白质，加强营养。老年人对蛋白质的需要量不比青壮年少，只要肾功能允许，老年人至少要达到每日每公斤体重1.2g-1.5g蛋白质，蛋白质功能占总能量的比例不少于15%。

（2）口服维生素D或晒太阳，改善肌肉状况。

（3）改变不良生活方式，戒烟戒酒。

（1） 抗阻运动训练是防治老年人肌少症的有效方法。比如使用哑铃、拉弹力带、骑自行车、健身器械运动等。

（2）身体条件允许的老年人，每周可进行中等强度训练150分钟，或每周大强度75分钟，分次进行，每次锻炼10分钟左右。

（3）老年人运动要注意平衡和柔韧性的训练,应长期、持续和量力而行，应防止运动不当而引起损伤。