最近的国外研究发现，如果得了2型糖尿病或者处于糖尿病早期阶段，人的大脑就会老得更快。具体来看，处于糖尿病早期的人，其大脑年龄比实际年龄要大半岁；如果是2型糖尿病患者，大脑年龄要比实际年龄大2岁多；要是糖尿病长期控制得不好，大脑年龄甚至要比实际年龄大4岁。这个研究告诉我们，糖尿病会让大脑不按正常的速度衰老。其实，早有研究证实，2型糖尿病是老年痴呆症的危险因素。

其中的原因有很多，包括胰岛素抵抗、慢性高血糖、经常低血糖、炎症、氧化应激，还有脂质代谢不正常等。

胰岛素有降低血糖的作用。胰岛素抵抗就是身体对胰岛素不敏感了，导致胰岛素水平升高，但血糖却降不下来，逐渐形成慢性高血糖。由于大脑里的胰岛素是从血液里过滤而来的，因此，大脑也可能出现胰岛素抵抗。

大脑里的胰岛素太多，可能会让一种叫β淀粉样蛋白的物质在大脑里沉积下来，而这种蛋白的大量沉积正是老年痴呆症的一个重要发病原因。

最新研究还发现，空腹血糖水平高通过一种特殊通道来增加β淀粉样蛋白的释放。

此外，慢性高血糖和胰岛素抵抗还会改变大脑结构，导致语言和视空间功能障碍。经常低血糖也会让老年痴呆症的相关蛋白发生变化，加速大脑衰老。

1.频繁忘记近期发生的事情、说过的话，语言表达困难。

2.出现睡眠障碍。

3.经常找不到钥匙、眼镜等日常生活用品。

4.把物品放在非常不合理的地方。

5.不能顺利完成做饭、打扫卫生等简单的事情。

6.在熟悉的地方迷路或记不清楚时间、日期等。

7.对原本喜欢的活动失去兴趣。

8.性格改变，有过度的猜疑、敏感、情绪波动等。

（1）积极控制血糖、避免低血糖：由于低血糖发作损害大脑功能，因此糖友们要定期监测血糖并熟悉低血糖的表现。注射胰岛素的糖友应随身携带糖果。

（2）改变饮食习惯：糖友们可以试一试MeDi或者MIND这两种吃法。

MeDi膳食模式是指地中海饮食，主要以大量植物性食物（水果和蔬菜）为基础，再添加全谷物和适量坚果、橄榄油等富含欧米茄-3脂肪酸的油脂，并以鱼肉和禽肉为主要蛋白质来源。MIND膳食模式是将地中海饮食和得舒饮食（DASH Diet）中有神经保护作用的部分组合在一起，能帮助延缓认知功能衰退。

MIND膳食模式强调要充分摄入3类核心食物：绿叶蔬菜、鱼类和全谷物。此外，还要经常摄入坚果油籽类食物，适当摄入水果，同时，用禽肉替代红肉，用橄榄油替代黄油，并严格限制油炸食物、快餐食物、高盐食物、甜食饮料等的摄入。

值得注意的是，MIND膳食模式并没有限制每天吃鸡蛋的数量，也没有禁止食用乳制品。这一膳食模式几乎纳入了全部有利于大脑健康的因素，并尽量排除了那些不利于大脑健康的因素。

（3）坚持有氧运动：研究指出，大约3%的阿尔茨海默病可以通过增加体育锻炼来预防。慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞等，都是不错的选择。

（4）坚持学习和训练：坚持学习也是一种延缓大脑衰老的方法。糖友们可根据个人兴趣爱好，选择某一个领域深入学习，例如绘画、摄影、声乐、钢琴、书法等。也可进行一些针对性训练，例如围棋、国际象棋、桥牌、数独游戏等，以此来锻炼大脑的逻辑思维能力。

（5）重视社交：老年人社交不仅对身心健康有好处，还能够帮助维持大脑认知功能。要是缺乏社交活动，老年人就会感到孤独，也会出现大脑认知功能下降，增加阿尔茨海默病的发病风险。