由于现代人工作和生活方式的改变，颈椎病已成为困扰许多人健康的常见问题。颈椎病除了会让颈部疼痛、僵硬以外，还可能引起如头晕、恶心、呕吐等问题。遇到这些问题时该如何自我预防和缓解？

颈椎病引发的恶心呕吐，主要归咎于颈椎不稳定发生异常活动时，刺激到了毗邻的椎动脉及交感神经；会引发椎动脉供血不足，或者是交感神经兴奋，从而导致头晕、头痛、恶心、干呕等相关的症状。

（1）减少活动，卧床休息：症状发作时，首先应当减少颈部的活动，尤其是避免剧烈转动或继续保持诱发症状的不良姿势。而卧床休息有助于减轻颈椎负担，促进症状缓解。

（2）对症使用药物：可以使用一些缓解头晕、恶心等症状的对症药物，包括改善循环药、止吐药、营养神经药和一些活血化瘀、舒筋通络的中成药进行对症治疗。但需要注意，用药需在专业医师的指导下进行，切勿自行用药。

（3）改善生活习惯：预防胜于治疗，改善生活习惯是预防颈椎病及其并发症的关键。减少长时间低头看手机、电脑的时间，每隔40分钟左右起身活动，放松脖子肌肉，做做拉伸。保持正确的坐姿和站姿，避免睡觉时枕头过高等不良习惯。看手机时举高一些，尽量保持平视。生活中注意不要做猛甩头、极度低头的动作。

（4）颈部肌肉锻炼：加强颈部肌肉的锻炼可以增强颈椎的稳定性，减少异常活动的发生。推荐进行颈椎保健操、抬头仰望等简单有效的锻炼方式，锻炼时动作一定要缓慢、柔和，避免用力过猛、动作过快或甩头的动作。

（1）仰头望掌：双手十指交叉上举过头，掌心向上；将头仰起看向手背，保持5秒钟然后放松，连续做5组。

（2）头手相抗：双手交叉，置于颈部，与颈部成对抗的力量，颈部向后，双手向前，维持3-5秒钟，然后放松；连续做5次为一组，做2-3组。

（3）头写米字：练习时将头顶或者下颌当作笔头，将颈部当作笔杆；想象在空中反复书写“米”字。注意，每一笔头部都要回到最初的位置，再写下一笔，不要一笔从上到下，或从左到右划过。“书写时”动作舒缓，不要甩头。

温馨提示：

（1）锻炼一定要动作舒缓，不能过快，用力适度，不能过猛。

（2）如果做操过程中，产生头晕、颈部不适等症状，请立刻停止锻炼，必要时就医。

（3）有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不建议做米字操锻炼。