膝关节除了一直默默地承受着我们身体的重量外，还承担着走路、行走、跑步、跳跃等活动的重要任务，所以我们要好好呵护它。今天为大家推荐一个呵护膝盖且非常简单的动作，坐在椅子上就可以完成，特别适合久坐一族。

勾脚抬腿

动作要领：坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松，换另一边重复进行。双膝关节交替练习，每天早中晚各一次，一次至少练习30下，循序渐进增加。

勾脚抬腿这一动作可以很好地增强股四头肌肌肉力量。加强股四头肌肌肉力量锻炼对于保护膝关节，防治膝骨关节炎至关重要，要想走路带劲，就得练股四头肌。

当我们在跑步、跳跃时，大部分力量会传导到腿部，如果股四头肌薄弱无力，力量就会从上至下传达到膝关节处，对膝盖造成很大冲击，从而导致膝关节受损。

当股四头肌肌肉强劲有力时，它就会帮助膝关节分担大部分的冲击力，起到减震缓冲压力的作用，保护膝盖避免受到强压的冲击，减少软骨磨损，增强膝关节稳定性。