很多糖尿病患者一旦确诊糖尿病后，感到悲观失望，认为自己寿命不长，对生活失去信心，自暴自弃到头来真的活不长。一项涉及51.2万人的研究也显示，与无糖尿病者相比，中国糖友的平均寿命将缩短9年。然而，现实生活中有很多不乏八九十岁甚至超过百岁的高寿糖友，比如大家熟悉的宋美龄（106岁）、张学良（101岁）、星云大师（96岁）、金庸（94岁）等。一般来说，能够“带糖长寿”的人几乎都有以下10个特征。

1.体重相对标准

糖尿病患者体重过轻、过重都是不好的表现，很多患者初期体型偏胖，到了后期反而瘦了，这与胰岛素抵抗、血糖控制不好以及饮食热量摄入不足等因素相关，建议患者将BMI值控制在20~24为宜。在此基础上，还要注意控制腰围，男性腰围应小于90厘米，女性腰围小于85厘米。

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m2）。

2.肠胃功能好

胃肠道功能健康说明身体的消化吸收功能较好，不容易有营养缺乏的问题，自然长寿的几率也更大。糖尿病患者保护胃肠功能首要任务是控制好血糖，不吃冰冻食物，少食生冷刺激食物，经常顺时钟按摩自己的腹部，以促进肠胃蠕动，便于食物的消化吸收。

3.饮食均衡营养好

平衡膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。具体来说，糖友只要做到每天吃10个拳头（1拳头150克左右）大小的食物，就能基本做到营养均衡。

这10个拳头分别为：

2个拳头大小的谷薯类（300克左右，其中一半为全谷杂粮）

5个拳头大小的蔬菜水果类（750克左右，一斤蔬菜、半斤水果）

1个拳头大小的畜禽鱼蛋类（150克左右）

2个拳头大小的牛奶、豆浆及其制品（300克左右）

在此基础上，还要控制油盐糖的摄入量，盐要少于5克，油的摄入量为25～30克，糖最好控制在25克以下。

4.生活习惯好

饮食上要保持以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜、蛋奶类，以及适量肉类。烹饪时要注意少油少盐，避免油炸、烤制。同时，要注意戒烟限酒、早睡早起，保持良好的作息。

5.精神状态好

暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等情志变化均可导致精神紧张和剧烈的心理冲突，其中尤以暴怒对糖友影响最大。

统计资料表明，心理因素导致的糖尿病发病率占60%以上。所以，保持良好的精神状态对防治糖尿病有重要意义。

6.“三高”控制好

对于糖友来说，控制好血糖、血压、血脂等指标有助预防多种并发症，进而有助长寿。根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，糖友的空腹血糖应该控制在4.4～7.0mmol/L，非空腹餐后血糖应小于10mmol/L；收缩压小于130mmHg，舒张压小于80mmHg；总胆固醇小于4.5mmol/L，甘油三酯小于1.7mmol/L。

这些指标可以通过均衡饮食、合理运动、规律作息等进行改善，如果效果不好，建议在医生的指导下通过药物治疗。

7.心脏健康循环好

研究显示，心血管疾病是2型糖友的主要致死原因，我国有1/3糖友患有心血管疾病。因此，护好心是糖友长寿的前提。

糖友的最佳心率是60～70次/分钟，如果静息心率超过80次/分钟，最好遵医嘱用药控制。此外，糖尿病易并发微血管病变，末梢循环差，通常表现为脚冷、脚踝肿胀、更容易麻木等。建议糖友常做踮脚运动，可提高下肢循环速度。

8.经常运动体格好

糖友规律运动不但可以提高胰岛素敏感性，有助降低血糖、控制体重，还能促进血液循环和心脏健康，预防多种并发症，延长寿命。

建议糖友每周至少进行150分钟（如每周运动5天、每次30分钟）中等强度的有氧运动，包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。

糖友只要感觉良好，一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈体力活动时血糖大于16.7 mmol/L，则应谨慎。

9.定期监测血糖

糖尿病患者在日常一定要注意定期监测血糖，这对病情的控制十分重要，有助于医生调整后续的治疗方案以及自己去调整生活方式、饮食习惯。

研究显示：定期监测血糖，努力将血糖控制在达标范围内，可将糖尿病并发症发病几率降低近60%。

10.治疗并发症尽早

长期血糖控制不良会引起一系列的并发症出现，这些并发症危害都非常大，直接影响到糖尿病人的健康和长寿，因此，患者日常要注意观察身体表现，一旦出现异常及时就医，切不可拖延。

总之，糖尿病患者不一定会短寿，关键是早发现，早诊断、早治疗，遵医嘱，强自律，在确诊后保持好的生活、饮食习惯并积极治疗，有很大的几率可以获得与常人无异的寿命长度。