近期，不少人阳康后陆续回归到正常的工作和生活中来。然而，很多感染者转阴后还留有一些咳嗽、乏力、心慌等症状。感染之后怎样才算身体完全康复呢？我们该如何搞好“阳康”后的身体恢复呢？

什么是“阳康”？《新冠病毒感染者居家治疗指南》指出：居家治疗人员症状明显好转或无明显症状，自测抗原阴性并且连续两次新冠病毒核酸检测Ct值≥35（两次检测间隔大于24小时），可结束居家治疗，恢复正常生活和外出。简而言之，就是感染者症状明显好转或无明显症状，连续两次核酸检测（两次检测间隔大于24小时）都是阴性，即可判断为“阳康”。

很多感染者转阴后还留有一些咳嗽、乏力、心慌、出汗等持续症状。专家表示，这些都是转阴以后的常见症状，转阴不代表完全康复了。转阴后的一段时间内，身体还是比较虚弱的，免疫功能没有完全得到修复，呼吸道等脏器可能还有些损伤。“阳康”后，很多人发热症状消失了，但身体的各项机能尚未得到完全恢复。在转阴后的2～3周内甚至更长时间，出现一些转阴后持续症状，一般不用过于慌张，大部分人的症状2～4周可恢复。由于一些人肺部的炎症反应相对滞后，容易出现长时间咳嗽，此时要警惕病毒性肺炎的发生。

1.注意休息：“阳康”一般有一到两周的恢复期，这段时间对身体的康复十分重要。专家提醒：感染新冠病毒后，身体的抵抗力下降，原来在身体潜伏的其他病毒也容易“冒头”，此时一定要充分休息。“阳康”返岗后不要过度操劳，不宜立刻投入到紧张忙碌的工作中，这样容易出现疲惫、乏力、头晕等情况，不利于身体康复。

2.保持充足的睡眠：充足的睡眠能让体力更好地恢复，有利于保护和增强自身的免疫力。睡多长时间合适呢？其实每个人的睡眠时间长短并不是固定的。过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异。比较简单的判断方法是：早晨起床后整天精力充沛，说明睡眠时间是充足的。

3.戒烟戒酒合理安排饮食：恢复期应保证充足的营养，饮食上可适量增加品类，包括肉类、蛋类、奶类、蔬菜及水果等，让营养更加丰富，提高肌体的抵抗能力。对于“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐，尽量吃好。

抽烟或者是吸二手烟，都会破坏人体的免疫细胞，使免疫力下降，饮酒对人的免疫力也是有害的，所以要提高自己的免疫力，使身体进一步恢复就要戒烟、戒酒。

4.适量运动：人体感染病毒康复的初期，体内正气是不足的，身体的免疫力尚未完全恢复，阴阳尚未处于平衡，无论是脑力劳动，还是体力劳动，都不要过早的开始。

运动一定要适量，从低强度的运动开始，比如简单的走路，打扫卫生等，但要在不引起不适的前提下慢慢的适应，不要做强度过于剧烈的运动，原则上要慢一点，少一点，注意循序渐进，逐步恢复运动量。不要过度出汗，容易耗伤人体的气阴，更容易出现心悸、气短、胸闷的症状。要根据个人的身体情况来确定运动时间和运动量，切忌刚好转就进行剧烈运动。专家提醒：“阳康”后两周内不宜剧烈运动，不要挑战自己的身体极限。

5.做好个人防护：阳康后，身体还在恢复之中，免疫力相对较低，出门要注意做好个人防护，建议不要长时间在人群密集的公共场所逗留。目前正值冬季，是冬季呼吸道感染病高发季节，可能出现新冠叠加流感的情况。前往公共场所时，一定要戴好口罩，注意手卫生，回家后先洗手，不要因为“阳过”而降低防控标准。

6.适当进行药物调理：在疾病恢复的初期，人体没有回到最佳的状态，有些人会出现咳嗽，食欲不振，精神状态差等，如果出现这些情况，可以适当的选择中成药调理，比如出现胸闷气短、多汗等情况，可以适当的服用补肺益肾功效的中成药，像生脉饮等；如果出现乏力，腹胀，大便溏塞者，可以服用具有健脾和胃功效的中成药，像补中益气丸等；如果出现失眠焦虑，可以服用具有养心安神功效的中成药，像加味逍遥丸等。

也可以通过艾灸疗法，穴位按摩，经络推拿，拔罐等方法来进行调理。

以上服用药物，每个人要根据自身的身体情况，通过专业医生的问诊检查后，在医师指导下服用药物。

感染病毒以后处于恢复阶段，我们要保持一个良好的心态，不要过度的恐惧，饮食要均衡，起居有常，适当的调理自己的身体，让身体尽快恢复到以前的正常状态。