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高血压，不吃药靠运动真能降压？
(2021-05-03 16:02:37)
标签：
运动高血压冠心病健康 |
分类： 心血管病 |
越来越多人，发现自己有高血压，其中不乏30~40岁的，甚至有年龄更小的。难道这么年轻，就开始吃降血压药了吗？
高血压，一定要吃药吗？
首先，要筛查下是否为继发性高血压，也就是看看是不是因为得了别的疾病而出现的高血压，
如果是得了其他疾病引起的高血压，解除原发疾病，高血压大多数就没有了，也就不需要吃降压药啦。
其次，如果筛查后确定是原发性高血压， 满足以下3个条件的患者，可以暂时不吃药：
1. 轻度的高血压：高压低于160，低压低于100，也就是一级高血压或轻度高血压。
2. 没有靶器官损害：心、脑、肾、眼底等经过检查，没有发现器官受损。
3. 没有症状。身体没有出现任何不适症状或症状非常轻微。
这种情况，可以先通过调整生活方式控制血压，如适当运动、低盐饮食、戒烟限酒、调整心情，养成规律健康的生活习惯，调整时间周期一般为1~3个月，最多6个月。
如果调整之后，血压恢复正常或基本正常，可以继续通过调整生活方式，深化调整；但如果无效果，或者血压仍然比较高，就要开始用药物治疗了。
运动，真能降血压？
久坐不动是诱发高血压的主要原因之一，如果高血压患者能够坚持有规律的运动，特别是有氧运动，对控制高血压有一定的帮助。
散步、快步走、慢跑、游泳、各种球类、体操等各种运动方式，对控制高血压都有所帮助，比如每天快步走30分钟以上，可使收缩压降低4~9个毫米汞柱。
不要小瞧几个毫米汞柱，一般来讲，收缩压每降低2个毫米汞柱，就可以把心血管病的风险降低10%。
运动前，建议先做体质测试！
有些患者被诊断为高血压后，痛下决心增加锻炼，结果突然地增加运动量，反而造成了各种各样的伤害。
高血压患者准备增加运动或锻炼前，建议先做一下体质测试，通过体质测试能
了解自己身体能力，运动安排上可更有针对性、更科学，避免伤害。
测试指标，除体重指数、体内脂肪的百分比等指标外，建议还测以下几项：
1.
力量：包括手握力量、肘关节力量，腿部力量等。俗话说“人老腿先老”，随着年龄的增加，体能下降，往往从腿部肌肉开始，力量下降。在运动量大的情况下，膝关节不稳，容易造成膝关节的疼痛。
2. 柔韧性：要测一下肩关节和髋关节的柔韧性。柔韧性不好，锻炼时肌肉容易被拉伤。
3.
平衡能力：反映的是耳朵前庭功能、各种感觉器官功能、腿部以及身体其他肌群力量的协调能力，平衡能力不足，会增加摔倒的机会。
4. 骨密度：骨密度低的话，很容易摔伤、甚至骨折。
高血压患者运动，把握4原则！
1.
强度合适：首先，运动的时候不会引起明显的不舒服，如心慌、憋闷。其次，运动时候的最大心率，不能超过运动之前基础心率的30~40次。运动后，5~6分钟内，心率、血压能恢复到运动之前状况。
2.
循序渐进：运动之前注意热身，可以先做一下拉伸运动。运动量也要过些日子一步步逐渐增加，不要一开始就用比较大的运动量进行运动。
3. 运动有“忌”：有些时候是不适合进行锻炼的，比如有临床症状，血压有波动时，
或者气温变化大时，总之有任何不适时，不要强行锻炼。
4. 持之以恒：坚持锻炼才能在降低血压方面起效果，一般来讲，建议 1周坚持锻炼4~5次。
高血压的患者，要把握上面的4个原则，有度、有序、有“忌”、有恒地进行锻炼，我们才能够逐步提高心肺功能，协助控制血压。
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