粗粮食物很多的如各种豆类、玉米、高粱、谷类等，粗粮食物中含有大量的维生素及微量元素，粗纤维，营养物质，所以建议在平时多吃些粗粮，对身体是有好处的。可以预防发生便秘，补充营养无质量，这样对身体是有好处的。在平时需要均衡饮食，粗粮细粮搭配，吃些瘦肉，鸡蛋，牛奶，蔬菜和水果，预防各种疾病的发生，对身体有好处的。

1.小米：小米的营养价值非常高，可以帮助我门，健脾和胃，还有解解毒等等功效。

2.玉米：这个是我们追常见的了，买的馒头等等都是玉米的。玉米可以帮助我们加快肠道蠕动，降低身体上的胆固醇。

3.大豆：大豆的蛋白质丰富，可以提高人体免疫力，有健脾，外伤出血等等功效。

4.燕麦：燕麦是非常有营养的食物，特别适合老人吃，低热量，低脂肪，高能食物。

5.藜麦：藜麦里面含铁，钙，等等多种元素，可以满足人体需求的营养，超过不同食物中的营养3陪，营养非常丰富。

6.绿豆：夏天喝绿豆汤可以帮助我们解暑，性寒，味甘，具有清凉解渴的作用。

7.红薯：红薯熬饭，味道甘甜可口，在加上小米营养价值很高，有抗癌预防心脏病，还可以帮助我们减肥，低热量的食物。