引起腕隧综合症家事排行榜

　　1.洗衣物、拧毛巾

　　床单、有脏污的衣服或是针织品、亚麻材质等衣物常需手洗后拧乾，“拧”的动作会使手腕处于用力的弯曲状态，经年累月下来会对手腕造成严重负担，建议可用洗衣机、脱水机等机械代替，以减少手腕所受的伤害。

　　2.擦地板

　　家庭主妇总有拖把拖不干净的疑虑，经常跪在地上用抹布擦，其实擦地的动作会让手腕处于不自然的弯曲状态，压迫手部神经。若手腕出现不适，建议还是用拖把代替，并可利用脚踩脱水桶，也能减少手腕过度出力，避免加重症状。

　　3.洗碗盘

　　洗碗盘需不断重复手部动作，也会造成手腕的反覆性伤害。尤其大型又大量的碗盘更是手腕杀手，建议清洗时，可将洗碗工作分次进行，或是请家人协助，以免过量劳动造成手腕负担。

　　4.炒菜、揉面团

　　炒菜时常会需要举起锅子来翻炒，弯曲的姿势及负重都会伤害手腕，建议可以从减轻锅子重量来着手，并且将锅子置于炉上，尽量不要进行翻锅动作。此外，揉面团需反覆使用手腕来搓揉，也是造成腕隧道综合征的原因。

慢速+休息 远离腕隧道综合征

　　若想远离腕隧道综合征，除了避免让手腕长期处于弯曲、扭转等不自然的状态外，从事重复性工作时，尽量将速度放慢、双手交替轮用，并适时休息。平时可藉由手腕的运动来强化手部肌群，训练萎缩的肌肉及减少不良姿势所带来的伤害。此外，拉筋伸展也有助于放松，舒缓手部不适。平时多爱护手腕，才能远离腕隧道综合征的威胁。

　　轻松动动手 2招挥别手麻

　　1.水瓶练“腕”力

　　准备约250ml的瓶状物，像是饮料罐、小水瓶。将手掌朝下，握住装满水的瓶子，以缓和的速度将手腕上举及下弯，上下皆维持5秒，来回10次。

　　2.拉筋解“腕”伤

　　将手臂向前伸直、手心朝下，以另一只手将手背向下压，再将手掌向内扳，各维持10秒，来回10次。 

小贴士

腕隧道综合症(腕隧道综合症)

腕隧道综合症（Carpal tunnel syndrome）又称腕道综合症、腕管综合症，俗称鼠标手、钢琴家手，是一种常见的职业病，多发于电脑（键盘、鼠标）使用者、职业钢琴师、木匠、装配员等需要做重复性腕部活动的职业。

成因

正中神经（Median nerve）是主要控管大拇指、食指、中指以及一部份无名指的感觉神经。手部的正中神经在手腕处，会穿过由腕骨与韧带围成的“腕隧道”，当遭受到外来的压迫时，就可能出现腕隧道综合症。可能原因包含：腕骨骨折，退化，变形与关节炎可能导致腕隧道狭窄造成压迫正中神经。糖尿病，甲状腺疾病，酒精滥用等等。

症状

早期大拇指、食指、中指及无名指的桡侧会有麻木刺痛感，症状会在夜间时加剧，常常夜间睡觉时或清晨快起床时，病患常因手麻痛而醒来；中期则出现持续性手指疼痛麻木，且如扣扣子、拿杯子等细微动作出现障碍，麻木、疼痛症状会延伸至手肘或肩膀；后期大拇指基端的肌肉消瘦、伸展困难，手部感觉丧失。

诊断

1.斐伦式试验法：将双肘放于桌上，双手垂直，手腕自然下垂弯曲90度三十秒到一分钟，会出现酸麻症状。 2.提内耳氏征象：轻敲患者的正中神经控管的区域，患者会有触电或刺痛感，可能已罹患腕隧道综合症。 3.神经传导检查（电学诊断）：检查若发现腕部区段的正中神经传导速度变缓甚至波形振幅变小，可判定为腕隧道综合症。有5%到10%的患者因尚在疾病初期，神经传导速度可能尚未变慢。此检查目前在临床上被认为是最准确的诊断方式，但因为检查中的电刺激可能让病患感到不舒服，所以通常一般会优先以临床症状来诊断并治疗。神经传导检查除可用来诊断，尚可用来追踪，也可用来决定病情是否已经严重到需要开刀治疗。

治疗

日常生活

首要是去除日常生活当中可能的诱发因子，减少腕部不当的姿势及重复性动作，当症状轻微不影响日常生活时，治疗的重点只需注意避免腕部过度劳累即可。

职能治疗师所制作的副木

1.可用特制的手腕护具（竖腕副木）（手托），避免腕部过度的伸展或屈曲并减少腕部活动量，以降低局部的发炎与疾病的恶化。白天使用时需注意每两个小时需休息半个小时，以免造成末端肢体循环不好以及腕关节活动度的减少。 2.全日使用会有更好治疗效果(Walker W.C., 2000)，但一般临床上病患难以遵从，所以睡眠使用最常被建议。