一提起乳酸菌，许多朋友可能比较了解它对身体或美容有着良好的效果。但是，在原来了解的基础上如何最大发挥乳酸菌的效用，来塑造完美肌肤大家了解吗？日本Modelpress网 5月8日刊文介绍了乳酸菌的美肌功效，一起来看看吧。

　　人体肠道内是有益菌和有害菌两大肠道益菌十分活跃的地方。有害菌如其名，在肠道内会不仅会引起癌细胞的滋生，给肝脏等器官带来沉重的负担，还会给身体带来很多恶劣的影响。

　　但是，肠道内也有阻挡有害菌破坏保护肠道健康的小卫士，它就是有益菌。有益菌不仅可以促进肠道的蠕动，防止便秘，还可以起到排出有害物质的作用。其实，保护肠道健康的乳酸菌就是有益菌的一种。

　　当乳酸菌进入肠道的时候，身体内的有益菌就会增加，除此之外，还会起到促进肠道蠕动，提高免疫力、缓解过敏症状、降低血清胆固醇、预防癌症和抑制肿瘤生长等作用。

　　它还可以保护皮肤的健康、促进可以生成胶原蛋白的生物素和拥有抑制消炎作用的类固醇激素的结合。其实它的功能不仅仅这些，它还可以使你的秀发更加健康美丽。总之，乳酸菌既可以保护肠道的健康，又可以使你的皮肤光滑迷人有弹性，还可以让你拥有乌黑亮丽的秀发。

　　那么日本和食中哪些食物更加富含乳酸菌呢？这些乳酸菌又有着什么样的作用呢？接下来，让我们在上面已经了解的基础上进一步加深一下吧!

　　在平时吃东西的时候，为了增加有益菌的含量，多吃一些富含乳酸菌的低聚糖、食物纤维等食物是很必要的。事实上，通过食物来摄取乳酸菌是日本和食的一大特点，并且很符合日本人本身的身体体质。

　　1.多喝蔬菜味增汤

　　多喝蔬菜味增汤其实是一种既简单效果又很明显的一个做法。汤汁本身就富含乳酸菌，并且能够促进肠道蠕动，再加上洋葱、卷心菜、土豆等蔬菜富含低聚糖和食物纤维，这样一来，我们就可以通过蔬菜味增汤轻而易举地得到我们需要的营养，来实现美发、美肌的目的。

　　2.经常吃纳豆

　　多吃纳豆也是一个不错的方法。因为纳豆富含乳酸菌、低聚糖和食物纤维，并且纳豆本身附带的纳豆菌也具有清肠通肠的作用，比如排出肠道内的残留物等。

　　3.多吃米糠咸菜

　　用黄瓜、白菜、芜菁、卷心菜、胡萝卜、茄子等蔬菜腌制出来的咸菜富含乳酸菌和食物纤维，不仅如此，还富含维生素、酶。食用这样的咸菜也会使你的皮肤美丽迷人。但值得注意的是，制作咸菜的时候，如果使用少量富含低聚糖的酱油，效果则会更好。

　　朋友们，这些方法是不是值得一试呢？味增汤、纳豆、米糠的等食物富含的食物纤维和乳酸菌会加强胃酸的含量和胃动力，这样就会将其直接运送到肠道内。并且还会使它本身具有的美发美肌功效进一步加强。

　　但是，值得注意的是，乳酸菌是怕热性的，加热味增汤的时候不要过热，因为过热的话，味增汤中富含的乳酸菌等有益菌会失去原有的功效，从而实现不了你美发美肌的目的。

最有益皮肤的7种食物

　　你知道吗？有些食物可以让皮肤更加光滑亮丽。美国 “女性健康”网站近日载文，刊出美国营养师总结的“最有益皮肤健康的7种食物”。

　　1．亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

　　2．蓝紫色水果。蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

　　3．葵花籽。葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

　　4．黑巧克力。吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻。

　　5．红薯。红薯富含胡萝卜素（能在身体内转化为维生素A）和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。

　　6．西红柿。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。

　　7．酸奶。酸奶富含优质蛋白质，可保持皮肤紧致，有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的。