美女不要只顾日光照，当心色狼叼开你的胸罩！

文/叶金朝

一、维生素D的名称

1、阳光维生素。因为大多数的维生素都来自食物，只有维生素D它只存在于少数几种天然食物中，而且主要是人体的皮肤经阳光中紫外线的照射产生。所以维生素D又被称为“阳光维生素”。
    2、抗佝偻病（软骨病）维生素。维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。

3、维生素D2。植物中的麦角醇是维生素D2原物质，它经紫外照射后可转变为维生素D2，又名麦角钙化醇（crgocal  cifcrol）。

4、维生素D3。人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇是维生素D3原物质，在紫外照射后转变成维生素D3，又名胆钙化醇（Cholecalciferol）。

5、其他名称。骨化醇（calolfonol）。

维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。在临床中使用的主要是阿法骨化醇（1α(OH)D3）和骨化三醇（1,25(OH)2D3，罗钙全）。

二、维生素D主要有以下生理功能

 维生素D属于类固醇激素，生物活性低，需在肝脏和肾脏经过两次羟化作用后，才能转变为具有生物活性的1，25双羟维生素D（1，25(OH)₂D₃），而发挥更好的生理作用。 

1、增加小肠和肾小管对钙的重吸收，抑制甲状旁腺增生，减少甲状旁腺激素合成与释放，抑制骨吸收；

　　2、增加转化生长因子-β(TGF-β)和胰岛素样生长因子-I(IGF-I)合成，促进胶原和骨基质蛋白合成；

　　3、调节肌肉钙代谢，直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化以及加强肌力，增加神经肌肉协调性，减少跌倒倾向。

三、生理需要量

建议成人每日摄取量是200～400IU或5～10微克（mcg）。

四、需要补充维生素的人群

1、住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D；

2、夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取；

3、正服用抗癫痫药的患者，则必须增加对维生素D的摄取；

4、饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量；

5、皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。