老人运动早知道

    生命在于运动，人人该知。适量的运动精神气爽，延年益寿，个个向往。

    研究证明：老人过量运动发生心肌梗死的可能性比中等量运动者高出2-4倍；过量运动使四肢血量增加，回心血量减少，可导致短暂性脑缺血、血压下降、头晕和恶心等。

老人运动既达到锻炼的效果，又不伤害身体，如何把握运动的度呢？可以根据呼吸和脉搏自我检测掌握。

    1、运动中

呼吸：每分钟不超过24次。

脉搏：小于60岁的中老年人每分钟不超过120次；60岁以上的老人每分钟不超过110次。

    2、运动后 3-5分钟，最多不超过10分钟脉搏恢复正常。

如果运动中出现气急、胸闷、恶心或影响食欲、睡眠应降低运动量或停止运动；运动后出现困乏、肌肉酸痛亦应减少运动量。