克服亚健康的秘方

    一、全面而合理的膳食
    膳食合理是指每天的膳食必须保证营养均衡，糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物的种类和数量不能少，同时 ,也不要营养和热量过剩。首先 ,保持精力充沛的前提是每天需要补充 1500卡路里的能量 ,工作量大者则需要 2000卡路里。同时还应注意 :
    1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。缺乏脂类影响正常思维，多食则使人精神不振，累积而发胖。
    2、补充维生素非常必要，也不要过量。维生素Ａ对预防眼肌疲劳、视力下降、视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素Ａ的食物来补充；日晒机会少的人，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素Ｄ的食物；心理压力大时，消耗的维生素Ｃ显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素Ｃ的食物。
    3、碱性食品抗疲劳，补钙可安神。高强度的体力和脑力活动后，可多吃些碱性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物)调节体液的酸碱平衡,抵抗疲劳。常在外就餐者的饮食，往往碳水化合物过高，维生素和矿物质相对不足，应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。钙具有镇静作用，对调节情绪很重要。为了避免情绪激动，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品、鱼干、骨头汤富含钙质食品。   

    二、及时的心理调节维持心理平衡
    认识自己的生理周期。大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰，但有个体差异。可以连续记录自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等心态，找出自己的精力和心态的周期性，以便合理安排每日的活动。

    三、调整与休息
    疲劳、头痛、失眠等不适感，提醒你已超负荷，该进行调整与休息了。最好的调整方法是运动，要劳逸结合。长坐着工作的人，每隔1小时活动一下，拉伸一下筋骨。放松地静坐一会儿，到树下深呼吸，做做保健操等。午睡不容忽视。午睡可以保证工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙发上，不要趴在桌上(易发生慢性颈肩病)，时间宜在半小时左右。