避免睡眠十二大不良习惯

    人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。以下十二种不良习惯应当避免：

　　1、戴表睡觉 戴着手表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。

　　2、戴牙睡觉戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道。假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

　　3、戴罩睡觉美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过１２个小时的女人，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出２０倍以上。由于长期乳房受压，淋巴液回流受阻，有害物质滞留乳房所致。

　　4、带机睡觉有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。

　　5、带妆睡觉有些青年女性往往在睡觉前懒得卸妆，须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前应卸妆洗脸，以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

    6、开灯睡觉   科研人员发现，人体大脑中松果体在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。褪黑激素可以抑制人体交感神经的兴奋，使得血压下降，心跳速度减慢、心脏得以喘息，增强肌体的免疫功能，肌体得到恢复，甚至还可能收到杀死癌细胞的效果。但当眼球一见到光源，松果体分泌褪黑激素就会被抑制。一旦灯光大开，加上夜间起床频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制，从而间接影响人体免疫功能。如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫力就会下降，给人体造成伤害。

   7、以手代枕  以手代枕害处多，一趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。二趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。三趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

    8、趴着睡觉男性长期趴着睡觉会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。还会压迫内脏，使呼吸不畅。

    9、关窗睡觉有些人睡觉前喜欢关窗睡觉，殊不知人入睡后，每分钟要吸入300毫升氧气呼出250毫升二氧化碳，如果门窗紧闭，密不透风，不到3小时，室内约二氧化碳量就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。

    10、吃完就睡  食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖。人在吃饱饭之后，尤其是某一顿饭量骤然增多的时候，人更易犯困，倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行。同时人吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。吃完就睡，胃内的压力使胃与食管交界处的贲门括约肌功能失调，关闭不严，致使食物返流进入食管、口腔，导致胃食管返流症。

    11、蒙头睡觉随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降。长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害极大。还可以诱发做梦、易惊醒。

    12、耷头睡觉  有的人喜欢在车上耷拉着脑袋睡觉，对人体的危害是耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕。车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入睡好觉。

    为了保持充沛的精力从事干活，要合理睡眠，避免不良睡眠习惯。