有氧运动的益处　

     一、何谓有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度，如最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％，或心率保持在150次/分钟的运动量的有氧运动，则血液可以供给心肌足够的氧气。

    二、有氧运动的类型：如步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

    三、有氧运动的特点 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

    四、有氧运动的益处

    １、增加了血液总量 血液供给量提高了，相应也就增加了氧气的输送能力。

    ２、增加了肺功能 使人的呼吸加深加快，从而提高了肺活量，提高了肺吸入氧气的能力。

    ３、增加了心脏功能 使心肌强健，预防和有效防止了心脏病／冠心病的发生。

    ４、增加了骨骼密度，使骨骼坚固结实，有效防止老年人骨质疏松。

    ５、有氧运动加上适当饮食，可有效除去体内多余脂肪，减轻体重，预防与肥胖有关的疾病。

   ６、一个人在缺少运动时，常常会感到疲倦，情绪压抑／忧郁，记忆力减退，甚至丧失了工作兴趣和热情。有氧运动，可以扭转这种状态，使人精神放松，心平气和，精神饱满。