力量训练应该避免盲目性。先澄清几个概念:

速度、速度力量，由几个因素共同作用：神经肌肉系统募集运动单位的能力、神经中枢发放的冲动频率、肌肉类型和肌肉横截面积。

Strenth Reflex：肌肉的位相性牵张反射。指当肌腱受到快速牵拉时，位于肌肉内的肌梭产生兴奋，沿传入神经传送到运动神经中枢，运动神经中枢再将指令通过传出神经纤维传递给肌肉里的效应器，使得肌肉的收缩速度和力量出现反射性的陡然提高。

肌肉被拉伸的越快，肌肉的离心一向心的转换速度越快。

在专项上，当运动员挥杆动作自核心开始运动，离心收缩到各个关节到达最小角度（下挥杆启动到释放前的这个阶段），到关节全面伸展的向心收缩（即释放），我们期望这个转换过程快速准确。

这个期间的训练，技术动作学习是比较容易的，经过万次左右的转杠铃片和即时迁移，即可实现自动化（海马体向皮层反复放射后，皮层不再需要自海马体抽取记忆）。训练的难点在身体能力的增强。

需要从几个方面，渐进式进行：一般体能，功能性体能（包括募集多数运动神经元的能力，和有效募集-传导速度和神经冲动频率）。具体的：

1、    训练的项目需要综合、全面：

一般性力量训练，增大肌肉横截面积，所谓“增加肌肉块”。

身体平衡敏捷的统感训练：没有优于常人的身体协调能力，训练水平提高总会遇到瓶颈，而不得不返工。

心理稳定，减少思维干扰，建立信心。（α波等脑电测量，和眼动眼电测量。）

专项体能：主要指速度的功能性练习。

2、    训练的方式要综合：

比如速度训练中，振动机、高频重复性训练、超等长训练，三个方式缺一不可。振动机可以将不容易被刺激和动员的深层小肌肉群动员起来，高频重复性强化速度的感知能力，跳深等超等长练习将转换能力提高。

3、    训练要分周期，分阶段进行。每个阶段需要有侧重，也配合专项技术训练。举例，在初期建立基本的鞭打动作基础时，一味增加跳深等超等长练习，显然是不可取的。

4、    因人而异，因年龄而异，因性别而异。（这就考验教练的经验和水平了。）特别应于注意的是，受训的性格特征也有相当大的影响，某类性格的人不能一味强调“速度”。