致要稳：

这样，把基础手部训练的视频发你邮箱。还有对蓄放的理解图片。注意，视频中的手部训练是不加载的。而对杆身形变的图示是加载情况下的情形。先做手部训练，将双手的感知能力练出来。否则无法正确加载。体会：

1.腕部有两个方向的自由度：上翘（cock）和内外屈（hinge，也可称为合叶运动）。这个训练的细节是：避免在挥杆过程中过多的cock，让cock在握杆阶段基本完成，整个挥杆过程中主要靠hinge提供自由度。这样可以防止多余的手部补偿动作出现。符合Austing和hogan的看法。注意，不要攥紧，让球杆成为可以轻松控制的“轻器械”即可。

2.不要关心杆面，闭眼训练，让手“最舒服最轻松地控制球杆”。可以让握把在前三指和后三指之间上下
“跳动”几次，跳动的最高处，前三指（特别是拇指食指）承重，所连接的桡神经直到冈上肌、前胸、锁窝应可有连接的轻微紧张感。最低处，桡腕关节和后三指承重，尺神经相关的伸屈肌、肩后的冈下...会有轻微紧张感。

3.双手连接后，指端的控制感应达到杆头甜点。

4.这个练习应该大量做，即使在家里，没有杆，拿一本书也可以做。

理解蓄放过程时，注意释放的完整和充分。（第三张图：充分释放）任何身体和腕部的“用力”“送杆”等行为都会破坏释放的过程。实际上，用力不过是对抗释放时杆头速度的错觉。今天和一友打球，叮嘱他关注下释放的完整性，距离立即提高了20%。

把你邮箱地址发给我。