要稳的精神令人感动。我的学生有你的精神，早出好成绩了。

你的问题开始涉及专项体能训练方面：哪一块“高尔夫肌肉”需要加强？

高尔夫的运动过程是“蓄-放”的转换，腰肌的爆发力是需要提高的。据我所知，美国体能协会对腰肌爆发力的训练都主张“无器械”或简单器械的练习，利用自身重量来达到训练目的，如：跳跃。这样，提高“输出功率”之外，能让身体协调。你起先的练习属于“健美先生”类型。可高尔夫不是唯美运动。

这次的“氧化”踝关节非常好，肩关节的氧化训练也需要：抱肩-发热等等。

至于肩臂的练习，也是从“协调”作为考虑重点，不要专门针对某一个肌肉或肌肉群。

协调的考虑，入手点在“神经系统”。以前给别人的信中，有些可以参考。摘录如下：

摘录：

     XXX的问题表现在左髋前冲卡住，但造成的真正原因是握杆不对，导致足下的冲量不能同步到达杆头，有个滞后，需要先前冲髋部，之后再用上肢和手部动作对冲补偿这个滞后。改正的方法是对手-握杆的理解。

 （手部神经图谱：网上有，你可以查）

仔细看这张图，两条主神经（黄色）入手后，一条一分为三进入拇指，食指（示指），中指。

另一条一分为三进入小指，无名指，和中指。

 （全身神经图谱）

再看这张图，手上的两条主神经（尺神经，桡神经）经过手臂与脊髓连接，进入小脑，传递人脑发出的指令并反馈手指端神经的信息回到大脑。这是建立杆头触球感，杆头运动速度和方向感的通道。如果左右两侧的神经连接正确，应该构成一个封闭的环路。在这个环路上，所有的肌肉能够协调工作，帮助完成挥杆。单一一侧是不稳定的。

   我记得好像给...做过一个小实验，你在场。左臂抬起，右手放在头上，右手心朝下，左臂可以承受较大负荷，手心朝上，左臂就不能受力了。你也可以给...试试，让他体会左右手臂共同工作的原理。然后让他试试左右臂是否在握杆后，共同控制了杆头。如此，体会肩臂三角型左右同步运动，杆头也同步运动的感觉。这个感觉可以一直保持到收杆。初步做时，会误认为这样杆头速度比较慢，和身体速度一致了。使不出力来，甩不出去。其实那是错觉，这样才是速度最快的。如果身体和杆头不同步，只有用手补偿，速度反倒慢。

第二个问题是，他握杆后，左右前三指的触压感很不好，尤其右手，几乎没有。触压是个感知的过程，并不是用力。比如写字时，吃饭时，手指捏住笔杆、筷子的触压，手指并未“用力”，手腕在动。高尔夫同理，指端神经的感知是特别特别特别重要的！！！

必须让自己的前三指学会感知杆头的运动轨迹。其中食指，老外叫示指（index finger），更有感知方向的作用。在推杆时尤其起到关键作用。

方法是：让他左右手分别拿两个个羽毛球或乒乓球拍，轻轻握住，眼睛不要看，让自己的手自己体会控制住球拍的感觉。前三指可以“触觉”到球拍的击球点。

一定要理解一个重要原理：羽毛网球等是“轻器械”运动，于此相同的运动还有击剑，棒球等，轻器械运动的特点是器械的“速度”，不是打击力量。这与锤子，锄头等重器械运动想反。重器械更多的意识是“打击力”。

高尔夫器械重量300多克，属于轻器械，只是因为杆头较远，感觉更像一个锤子。另外，球的质感也较重，所以，本能上，人会将高尔夫运动误认为是“重器械”运动，而加大击打力，忽视速度感。初学者都是在“捶打”。

所以，握杆后，要体会到轻器械的感觉。整个挥杆过程，器械都是轻的，这样，才能建立速度的概念。当然这个速度是圆周运动的角速度，不是直线速度。而前三指的触压感正是传递杆头速度和甜点线，甜点等信息的必然通道。

球与杆面碰撞过程极短，是接近弹性碰撞的（0.7-0.83），只有速度起作用，外力没用，不是捶打。这和乒乓球与球拍的接触碰撞非常类似。所以，不妨让...将高尔夫球想象成为一个轻的乒乓球，而球杆是一个安装了长握把的小乒乓球拍。这样，相信对他的推杆和短杆也有很大帮助。注意不要用眼睛看，视觉对手指的感觉是屏蔽和干扰的。让手指自己去感觉体验。

我通常让学生单手“抓杆”，将杆头立起来，杆头重量就感觉变轻了，然后，让杆头重量下落，直到通过手的小鱼际被手腕卡住。反复不停地体会，给个附图，说不清楚。明天有空让学生做个示范的视频发给你。两手都要做。直到能像米克尔森那样，击球前，一只手提个杆，像提个玩具一样，也像提着一把很轻的长刀。还有两个不错的图示：Haney Hanks和大白鲨握杆后的图片。大白鲨的我找到了，hanks那张找不到，你自己找找。

以上内容你可能可以看出，速度肌肉（II型肌肉）在挥杆过程中的重要作用，速度肌肉的练习重点：1.协调，2.在快速训练条件下进行训练。 

是提高其整体快速收缩的能力，不是一味地提高其断面面积成为“muscle man”。

找到几张附图送给你。

注意：无一例外，肩臂三角与杆头的同步连接，这个连接在整体挥杆过程中一直保持着，包括收杆结束。无论动作幅度大小。