要稳的体能训练问题，可能在以前给几个朋友的信中找到答案。

体能也分全面体能提高和专项体能训练。全面体能提高后能力未必能有效向专项迁移。专项体能训练时，教练必须对专项本身的动力学/运动学等把握准确，细节也需要盯紧。对于“玩玩”来说，体能训练内容最好能在你的技术中有效迁移。

（附图太复杂，贴几个，有兴趣再找出给你）

to :  w，cwh，yy：

给出的平衡和速度练习要注意练习的细节。完成动作的“细节质量”决定训练的效果。

首先要进行“训练动机的强化和激励”。让他们知道这个训练对于高尔夫的重要性。

平衡、肌肉灵敏性和反应速度、腰肌的快速收缩能力是决定挥杆质量和距离的根本要素。可做详细说明如：

平衡问题：

1.       平衡代表挥杆质量，和每一次挥杆练习的有效性。

2.       平衡不是限制自己身体的自由度来完成的。依靠各种拧紧、固定双脚等“费力”的平衡不等于平衡，是“傻瓜”的平衡。记住，平衡是“动态的”，不是“对抗”得到的。

3.       平衡的判定标准是头部的稳定，只要头部没有震动或突然的变向动作，无论其挥杆时身体多么活跃，都可以判定其“平衡”。观察几乎所有好球手的挥杆，都可以看到头部在整个挥杆过程中，都是相当“安静”的。特别是启动阶段，不管启动多么迅速轻快，其头部都没有突然的动作（耳水稳定）。启动时的“耳水稳定”是整个挥杆平衡的基础。

4.       头部可以有轻微的移动和转动，但绝对不允许有任何突然的晃动和颤动，这样将造成双耳前庭觉的“瞬时失忆”，它代表了本体记忆的失效。因此，这次挥杆没有建立任何的身体本体记忆，通俗说法是“没有产生肌肉记忆”！（挥杆练习的要旨是：身体通过无数次练习过程中，本体感知信息在潜意识中建立的程序，或称图示，或称记忆来完成的，依赖大脑思维分析和他人语言分析建立的记忆是不稳定的，甚至是错觉。）

5.       可以以猫为榜样，猫的前庭觉很好，无论何种状态，包括从高处摔下来，其头部是“先转脖子”，达到平衡，所以“摔不死”。（附图中前滚后滚训练中要体会先转头，“像猫一样”。）

肌肉灵敏性：

1.       肌肉灵敏性来源于神经系统的训练和习服过程。

2.       灵敏性代表了挥杆的效率。在挥杆过程中，脚下获得的冲量在转换为杆头角速度时，其“同步性”是挥杆效率和质量的关键。脚下下蹬再转伸展的时刻，如果此时的冲量不能几乎同时地传递到杆头，表示或者释放过早或者太晚，不仅是力量的浪费，中枢神经过度兴奋也破坏挥杆心理稳定。需要有各种补偿动作来调整触球，很多人所谓“用手打球”就是这样造成的。而如果能做到同步，“用手打球”并非坏事。

3.       附图中手推墙（注意这个附图的动作要改动一下，以手指尖触墙，无需大的力量），其关键是脚下的力量要求同步到达指尖。之后，握杆，练习以杆触墙，脚下力同步到达杆头。最好是大脑给出指令：将墙戳个洞，身体立即完成，反应时间越快越好。如果能够做到“即时完成“，说明自脚到指尖，或杆头的神经连接通畅，身体中涉及的所有“高尔夫肌肉”都能协调工作。实际上，能保证“连接正确”的身体姿态，如腰部的角度等，恰恰就是站位时身体的状态，不要去以外观的“屈膝角”或“屁股翘”等等作为判定依据，那样很业余。

4.       双人的“伙伴压制”练习时，提供抵抗力的人要体会腰部的状态和双脚的支撑状态，对手启动后，能够迅速地“即时反应”，提供抵抗。这个状态也是挥杆时人体的站姿。

核心区肌肉的速度练习

1.       再强调一次，过度拉伸可能是由于神经的抑制作用，会使得肌肉丧失“快速工作能力”。我曾经试教过一个练美体操的小伙子，发现其“柔韧性”超好，但是肌肉不会快速工作。只好转到管理岗位上去了。高尔夫不是“唯美”的运动。

2.       当然，拉伸对于柔韧性提高有帮助，高尔夫中的所谓柔韧性最好这样理解：目的是提高肌肉超等长拉伸的幅度，以提高肌肉“预张力”的能力，使肌肉的收缩更为快速有力。其实，最后仍然还是在谈“速度”问题。

3.       所以，练习深蹲是必需的，但绝对要和快速练习结合起来。肌肉快速工作能力只能在“快速条件”下训练才能提高。要练习半蹲和迅速推举小负荷杠铃。附图中的伙伴压制练习非常好，两人同时得到锻炼提高。可随时随地进行一个半蹲上跳，另一个压制其双肩。

4.       深跳时，一个脚提起，跳下，使双脚着地有个微小的时间差，利用腰肌四联的左右转换来增加回跳高度。这也是高尔夫杆头获得最大角速度的“窍门”。尤其对于利用肌肉弹性势能的“转动挥杆”。即以前说过的振踝，杆头追球等等。

训练量已经谈过，要以“能够恢复”为标准。

附图一：推墙（戳墙，杆头戳墙），要注意“瞬时反应”。

附图二：伙伴压制，启动前跑，或纵跳，注意身体的姿态，将这个姿态用在挥杆前的“站姿”中。

附图三：三角折返跑，折返时，要先“转头”，保持头在一个水平面上，眼、耳不震颤。

附图四：燕式平衡，腿向各个方向（设三个脚桩）抬起，保持平衡。头部不要有震动。

附图五：滚摔，各个方向，包括反向的后滚，也要要求“先转头”。速度不要快，要“平衡”！