随着人们对健康的要求越来越高，健身也逐渐地成为了很多人生活的一部分，瑜珈、普拉提……也是一热未平，一热又起，但我们可能不知道，也许我们正在做健身无用功，甚至还会适得其反。

    有很多想通过健身减肥的人，都会选择一个短期的剧烈运动计划，例如每天骑几个小时的自行车，或者是把保鲜膜裹在脂肪多的地方（例如把保鲜膜裹在大腿或者肚子上，觉得这样汗出得多，热量消耗得越多，瘦得也就越多）跑步几公里。这种方法对身体会不会有危害呢？

    我以及美国的一些专家都不主张剧烈的运动。这是因为我们的身体里面有一种叫皮质醇的“压力荷尔蒙”，它是在机体承受压力时为对抗压力而分泌的。运动对机体来说，其实也是一种压力，而当激烈运动或者过度运动时，机体就会产生巨大的压力，进而使得“压力荷尔蒙”过度升高，而长期过高的压力荷尔蒙是衰老及引起多种亚健康及疾病的原因。

    那也就是说，我们的运动要保持在一个适度的水平？

    是这样，尤其是对于有氧运动。因为我们知道，有氧运动是要消耗氧气的运动，运动越激烈，不仅皮质醇会升高，机体的耗氧量也会增加。而我们的身体有时候就像是一块铁板，铁板在氧气中放置的时间越长，也就越会老化生锈。也就是说，当我们体内的氧气消耗过多，机体会产生自由基，使身体容易生锈和变老，这也就是为什么很多运动员虽然年纪很轻，但是看起来却很老的原因。所以，适中的运动，不但可以保持体形美及平衡与健康，还可以限制过度升高压力荷尔蒙而使机体产生太多的自由基。

    那什么样的运动强度才是适度的呢？

    从长寿的观点来看，研究哈佛大学毕业生所收集的资料表明，如果每周你进行消耗约2000热卡的健身运动，那么你将达到一个长寿的水平。而每周有7天，那么每天只需进行消耗不到300卡热量的健身运动。而从健美的角度来讲，每周2000～3000热卡消耗的运动量为适中

（表）每天燃烧300卡热量的运动

    瑜珈很流行，很多人也都把一周3～4次的瑜珈作为全部的健身内容，是否只练瑜珈就可以了？

瑜珈属于无氧运动的范畴，但它最主要的功效还是训练及提高机体的柔韧度、平衡性。确实，它对于放松你的情绪很有帮助，能让你较好地缓解你的压力。但有利于机体健康及荷尔蒙平衡，及形体美的最好途径是有氧和无氧健身的结合。

    那什么是有氧健身，什么是无氧健身呢？

有氧健身是在运动中消耗氧的健身，指能够提高并维持心跳在每分钟90次以上的运动。走路、小跑、跑步、球类运动或者跳舞等都算。而无氧健身指肌肉在“缺氧”状态下的运动，如杠铃或者训练器、瑜伽、抵抗带、俯卧撑和仰卧起坐等等都属于无氧健身。在这些纯无氧健身中，心跳数在每分钟90次以下，事实上许多健身运动是有氧健身和无氧健身的结合。

    有氧健身和无氧健身对机体的作用有什么区别呢？

有氧健身能够改善你的心血管健康，而无氧健身有助于塑形，拉张肌肉，塑造一个匀称的身形。因为它们对机体的作用是各不相同的，所以，单一的健身运动是不完整的。

    有氧健身比较容易接受，如果是无氧运动的杠铃之类，很多女孩子会担心，会不会让自己的手臂变得很粗，看上去很难看呢？

     相反，适中并持之以恒的无氧运动会使手臂及机体其他部分的线条更美丽，而施瓦辛格（Schwarzenegger）的肌肉需要长期的艰苦而剧烈训练才能够达到。此外，无氧运动能够促进体内生长激素和雄激素的分泌，而这两种荷尔蒙是你保持年轻、健康的体态的关键。

    也有些不去健身房而自己在家锻炼的，例如说：买一对哑铃，每天在家练2～3分钟，再去跳绳5分钟，也做到了你所说的交替，是不是就可以了呢？

    为了增强代谢的功能，至少要不间断地运动至少十分种才能受益。因为当健身开始时，燃烧的多半是储存在肌肉和器官里的碳水化合物，只有在几分钟以后，才开始燃烧储存的脂肪。

   那什么样的健身方式是有利于健康的呢？

    从四个方面来考量：

首先，要考虑的是一周应健身几次较合适？理想的方式是每周有三至七次健身运动或任何类型的体力活动。可以开始时三次，以后慢慢地增加。而运动的强度是用测量的心率来表示，而目标心率（以分钟计算）是最快心率的55%～85%，亦可以80%来计算（估计最快心率：220－年龄，也就是说，如果一个人的年龄是30岁，则他的最快心率是190，目标心律是152。当人体加大运动强度的时候，就自然而然地加大了呼吸力度，如果出现上气不接下气的情况，则表明运动过度了。所以，开始运动时踱步要慢，持之以恒，运动的能力将增加。每个人的健身强度到底应该多大，可以通过对话测试：即在锻炼的过程中能够不气喘吁吁地与别人进行正常的交谈，则说明此健身强度是合适的。此外，持续时间，也就是说每次应运动多久才能受益

    持续时间：为了增强代谢的功能，至少要不间断地运动至少十分种才能受益。我建议每次30～45分钟，低到中强度的健身。最后，应注意的是多样化交替训练：假设整体的健康是健身的目标，那么交替训练就是一个合理实现这一目标的方式。这是一个简单的理念：健身计划中的有氧运动是为了降低过多对身体有害的荷尔蒙胰岛素的含量，而无氧运动则能促进对身体有益的荷尔蒙雄激素和生长激素的分泌。所以，交替健身不但有助于健美体型，更甚者，与其他健康的生活方式一起，能帮助体内荷尔蒙达到平衡。