Wendy是一个相对安静柔弱的女孩子，有点轻微的抑郁倾向。最近因为办公室姐妹的鼓励，她也决定去练一练Salsa。结果她发现自己特别容易疲劳，可能仅仅跳半个小时就感觉气喘不停；当一个小时的Salsat跳完以后，她感觉饥饿万分，便迫不及待地补充冰激凌、酸奶还有橙汁等饮料，没想到的是，如此大概坚持了一个月，却发现自己竟然体重增加了1kg。

    Wendy是典型的“暂时不宜健身”人群。这个“暂时不宜”是针对其机体内的荷尔蒙而言的。因为轻微的抑郁倾向，极有可能是体内的甲状腺荷尔蒙、血清素等偏低下。如果再坚持不合理的健身，极有可能加大机体压力，因此，疲劳和健身之后的“狂吃”，加之“吃”得不合理，体重的增加也就是自然的结果了,当然这个增加的体重可能是其体内的肌肉、也可能是其水分，或者脂肪。
    由此引发我们一些更多的关于健身的思考。在美国，人们都比较重视健身，会结合去年美国心脏学会和美国运动医学院颁布的新健身指南认真健身。国内也可以借鉴美国的一些做法。作为一名长期从事防衰老保养的职业医师，我个人对于健身的理解，以及应该如何科学地健身，包括如何科学地将健身和饮食结合起来，始终是我自己和建议客户遵循的一个指南。

    说到健身，大家都知道是对健康有益的，可是很多人觉得，工作已经够累的了，哪里还有力气去健身，这种观点你认同吗？
    我觉得这还是一个认识的问题，很多人把健身想得太严肃了。并不是说，我一定要很辛苦地出很多汗就叫健身，既然工作那么累，你完全可以把它看作是缓解你的压力、放松你的情绪的一个机会。打个比方，如果你乘公交车上下班，你可以提前1～2站下车，轻松地走回家，忘掉工作，想些开心的事情，看看路边的风景。如果你觉得每天走1～2站不够了，你可以增加，再多走些。而如果你觉得每天上下班走路已经不能满足你的需求了，你可以选择和朋友聚会打球，或者去健身房。总之，把健身当作享受和生活的一部分，寻找可能的机会让自己动起来，在不知不觉中成为你生活的一部分。

    但也有很多健身的人到后来因为日复一日的枯燥半途而废了，因为总是跑步或者是做器械运动，确实会非常的单调。
    其实，完全可以让健身变成一件很有趣的事情。如果每天都跑步，确实会有些单一。那如果昨天跑步了，今天为什么不乘着很好的阳光骑车环游一下生活的城市？后天，为什么就不找些朋友去打保龄球或者网球？下个周末，为什么就不去郊外徒步旅行一下呢？健身，还是我刚才说的，并不是说一定要穿上运动服和跑鞋，去健身房才叫健身，哪怕你觉得房间太乱，从里到外打扫一遍都可以算是在健身。任何的事情，当它变得有趣的时候，就不复枯燥了。

    有很多女孩子会担心，健身以后会胃口大开，这样反而更容易发胖。
    首先，健身是使形体美，也是一种减压的手段，持之以恒、适中的健身不但不使你发胖，还能提高代谢的速率，使机体提高燃烧脂肪的速度。
    均衡的饮食是不会让人饥饿的。为了使健身达到更好的荷尔蒙平衡及提高代谢功能的效果，建议在健身前的一小时左右吃一顿3:4:3的点心：食物的3份来自于蛋白质，可以选择豆制品、蛋、牛肉/猪肉脯、鱼片等；4份来自于碳水化合物中，如：蔬菜、水果等；而剩下3份的脂肪酸，可以吃一些坚果或者高质量的鱼油等。而在健身结束的一个小时内，再吃一顿3:4:3比例的正餐。这样的饮食能够让你的健身效果最大化。

    男孩子会很喜欢自己有肌肉，有强壮的感觉，但有很多女孩子担心，健身会长肌肉，肌肉不像脂肪那么容易减掉，那宁可少吃不运动，这种观点正确吗？
    长肌肉是件好事，我不是指像施瓦辛格这样通过长期苦练而来的肌肉。一个线条均衡美丽的形体，肌肉的比例应占体重的25%～35%，水的比例占到60%-70%, 而脂肪的比例应低于20%。而许多少吃、不动的女孩子，也许看上去比较瘦小、弱不禁风，但体内的脂肪比例往往高于理想的比例。

    虽然我们都知道，健身需要持之以恒，但也有些人，担心自己最终坚持不了，如果以后不健身了，会长得更胖，所以干脆从一开始就不健身了。
    无法坚持长期的健身、饮食不均衡及荷尔蒙失衡，都可能降低机体燃烧脂肪的功能，从而使机体堆积脂肪。适中的交替健身将使你拥有美丽的线条及提高身体的代谢功能，同减轻或者增加体重关系不是很大。除非是进行专业训练，并接受长期剧烈运动的运动员，在停止高强度的运动以后，会有这种情况出现。

    我们刚才说了这么多关于健身的认识误区，那么，健身究竟是怎样帮助我们的身体达到健康状态的呢？
    健身可以降低我们的胰岛素水平。我们知道，胰岛素过多是II型糖尿病、心血管疾病和其他很多种亚健康状态及疾病的根源，而胰岛素泛滥的情况，是很容易发生的。健身还可以提高我们的生长激素和雄激素的水平，这两种荷尔蒙对于塑造我们完美的体型、保持机体的健康和青春有着至关重要的作用。除此以外，健身还能够减缓细胞老化的速度，从而防止癌症的发生和减少癌细胞的扩散机会。同时，健身还可以增强骨质，并可以释放改善心情的内啡呔，从而让我们保持一种良好的情绪。

    那如果我们选择健身的话，应该有哪些是需要我们注意的呢？
    不要一开始就给自己设立一个很高的目标，这样往往会因为无法达到而产生一种挫败感，并最终以放弃而告终。要根据自己的实际情况，也就是说，如果你原先根本就是以车和电梯作为代步工具的，那不妨给自己设立一个每天5～10分钟的走路计划，哪怕是绕着住宅楼走一圈，然后再慢慢地增加到每天最佳的运动量和运动类型。
    事实上，能否坚持住健身，最关键的一点是在于机体内在的健康调理。有不少的人都懂得健身的好处，但就是没有毅力走进健身房或坚持运动。在这种情况下，做一个全面的荷尔蒙检查是很重要的。比如甲状腺功能低下、雄激素低下或者生长素低下的个体的血清素都较低，所以这些个体常产生压抑、情绪低落或无法下定去完成一件事的决心。所以，只有把机体调节到一个平衡的水平上，才能鼓励这些人走进健身房。