老师：

       您好！我女儿今年刚参加完高考，由于高三阶段一直处于备考期间，她感到睡眠严重不足，就在考前一天，她还“发誓”说考完要连睡3天3夜，但在考完的当晚，她却失眠了——闭上眼睛脑子里是一大堆试题，想到自己的强项“语文”没答好，心情就愈发焦虑烦躁，压力反而比考前更大了。我和她爸爸都劝她，你已经努力过，现在考试已经结束，就不要去想了，但是她不听我们的，反而把自己关在房间里，对答案、计算分数，结果心情越来越糟。老师我们应该怎么说服她？

      亦君工作室的答：

       家长，你好！ 考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。然而，此时的精神状态仍然是不能忽视的，因为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。相反，随之而来的对考试结果的预测和获知，会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和出现生理紊乱现象。心理专家说，这种“考后焦虑”如不及时调节，将严重影响以后的正常生活。因此，此时的心理调适，与考试之前以及考试之中同样重要。

       还有的同学觉得高考考完了，终于等到了这一天，把压抑了很久的想玩的欲望全都释放出来：看电视、上网、睡懒觉、卡拉OK、外出旅游等，彻底放松了，这样的放松，损害了身体健康，且生活规律全被打破。

       在高考后的学生中常见的问题概括为四种情形：

       一、自责倾向：这种学生往往因为感到考得不理想而有强烈的懊悔，对考试过程中的失误，对几年来学习过程的自我否定，都会让一些考生产生消极情绪或行为，甚至会有自虐冲动。

       二、悲观失望：觉得自己考得不满意，没有达到预期水准，以为不能上理想大学，从而有明显的挫折感，导致情绪低落、沮丧郁闷。

       三、焦虑紧张：为数不少的学生会有持续的焦虑感产生。因为对考试结果的担忧，使得部分考生情绪难以稳定，会感到明显的烦躁不安。四、茫然无聊：有的考生在考试结束后因为失去了具体目标或动力，会感到不知所措，生活没节奏，找不到方向，先是无所事事整天昏睡，而后会有寻找刺激或发泄的冲动产生。

       那么在考后这段时间，我们家长应该怎么做：

       一. 家长不要做过多的盘问，当孩子出现情绪低落、心情郁闷等现象时，要尽力保持正常状态，既不要冷淡也不要过分殷切，以免给孩子增加心理压力。对于那些考不好或平时学习成绩就不好的孩子不要过多指责。

       二.多与孩子沟通，成绩固然重要，孩子的心灵健康、快乐成长应该说更重要。

       三.平时注意观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导，陪伴孩子平安度过这段等待期。一旦发现孩子情绪低落、烦躁等异常情况出现，家长应该引起高度重视，及时疏导，严重的话要寻求专业的心理机构帮助。

       那么在考后这段时间，孩子应该怎么做：

       一.在合理估分或得知真实分数后，对分数、自我和未来要正确认知。

       二.勇敢面对现实，自觉接纳现实，将自己心态调适到顺其自然，积极进取。

       三. 回归有规律的生活习惯。要学会自我放松，分散注意力，比如可以听音乐、打球，与同学结伴郊游、阅读、听音乐，可以找同学好友倾吐自己心中的烦恼或者帮家长做点家务等等。

      四.可根据自己的兴趣和爱好做一些平时想做却没有机会做的事情。

　  心理调适，在考试之后同样重要，那么怎样来做心理调适？常用的心理调适技巧包括以下几种：
　　一、转移思路法

离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。
　　二、亲近动物和植物法

出去旅游，走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。
　　三、理喻反向法

为失败寻找“借口”，或从另一个角度考虑问题，“塞翁失马，焉知非福？”暂时摆脱困扰，排除自卑心理，平静下来之后，再仔细分析原因，明确今后的努力方向。
　　四、谈心法

把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
　　五、自我暗示法

不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
　　六、日记法

把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。
　　七、补偿升华法

以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。
　　八、宣泄放松法