亦君工作室的老师：

您好！我儿子是一名初三学生，平时有一个习惯，碰到考试或重大的测验，就想上厕所，但真的到了厕所里，又尿不出来了，回到教室后，又想上厕所，这次模拟考试，就是这个原因没有考好，曾带孩子去医院检查过，检查结果是一切正常，医生说是心理方面的原因，再过一个多月就是中考了，我们家长很焦急，老师我们应该怎么办啊？

家长，你好！你儿子的这个情况属于“考试焦虑”引起的，所谓「考试焦虑」，是指由考试所引起，在生理或心理上的紧张。生理上的紧张，诸如：心跳加速、呼吸急促、冒汗、频尿、头脑一片混乱或空白……等；这些考试焦虑源自于考试的二种压力，第一种是考试本身的压力，包括：考试的方式、考题的难度等。第二种是个人对考试的反应所带来的压力，包括：对考试所认定的意义、对成绩的期待、对自己表现的评价等。

那么你的孩子有几分考试焦虑？这里有一个心理学家编制的焦虑自测表，不妨来自测一下：
　　下面是20个小题，每题符合的记1分，不符合的记0分。

自测评分：5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时去进行心理咨询。

面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。初、高中毕业班同学被测试的多次实验都表明：大多数人测试得分在5分以下，属于极轻度的焦虑，是正常的；少数人得分在6～10分之间，也是不用特别在意的，稍作调整就可以了；极少发现得分在11分以上者。
　　但是面临大考，有的同学常常高估了自己的焦虑程度。在心理咨询工作中常常有这样的情况，来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦，可经咨询之后原来属于正常情况。如果你的儿子考试焦虑较重，也不必惧怕。这里教你几个克服考试焦虑的一些放松入静的方法：
　　一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。
　　二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。
　　三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

另外，还可以用系统脱敏法：先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想象这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。

　　当然，考试焦虑症是一种比较普遍的情绪障碍，必要时可以寻求专业的心理咨询师的帮助。

                                      亦君工作室心理咨询师   周满芳