亦君工作室的老师：

您好！我儿子马上就要中考了，我们全家都认为中考很重要，如果考不上好的高中，以后就考不上好的大学，这辈子就完了，所以中考是保证将来能考进好大学的第一关，我儿子也明白这个道理，平时也努力读书，但最近他一想到中考，就觉得烦躁，读书效率降低，我们劝过他，让他不要烦恼，但到底该怎么做，才真正有效果，我们也不知道，老师我们该怎么办？

家长，您好！孩子对考试有些紧张或焦虑，这是正常的，毕竟这是他人生中第一次重要的考试，每个面临考试的学生都是有压力的，越是学习好的孩子，压力越大，担心也会越大，有些考生在复习过程中还会出现一段时间学习停止不前，甚至学过的知识感觉模糊。心理学称为“高原现象”。所谓「考试焦虑」，是指由考试所引起，在生理或心理上的紧张。生理上的紧张，诸如：心跳加速、呼吸急促、冒汗、频尿、头脑一片混乱或空白……等；心理上的紧张则大多以担心的型态呈现，例如：担心考试时自己有一大堆题目不会写、担心以前念过的书想不起来，担心考坏了被父母责骂……等。你儿子这是对中考有些紧张的表现，因为担心，就会有些焦虑的情绪。

    心理专家认为，这其实是一种将失败扩大化的不良心态。很多人都认为那些高考状元很聪明，其实他们都很平凡，有的人甚至从没有考过年级第一。但他们有一个共同点，就是平和的心态。对中考失利的预测性恐惧，是不少考生倍感身心俱疲的重要因素。

      心理专家说，很多考生之所以现在很焦虑、很浮躁，甚至睡不着觉吃不下饭，就在于这种对考试失败的恐惧，是一种放大后果过度恐惧的心态。而中考前由于长时间的学习，单一的生活方式，很容易造成心理疲劳，尽管这种心理疲劳可能并不是生理疲劳，但它会导致对智力发挥的抑制。与心理疲劳相交织的对失败的预测性恐惧，更不可能带来良好的复习状态。

     中考的成功实力和心态缺一不可。如果说掌握和运用知识的水平是中考成功的基础，是硬件，那么心态调节状况是中考成功的软件。它可以使孩子正常发挥，也可以使孩子超常发挥或者发挥失常。

不少“过来人”表示，中考成功70％取决于心态。还没考试就先对失败后的情况进行种种设想，怎么可能有一个好的心态。
    面对中考的压力，家长要做的是：

 第一、先接纳孩子的紧张焦虑，听孩子说说他的担心与不安，并且给他情感上的支持，让孩子觉得他是被了解、被接受的。

 第二、当孩子心情比较轻松下来之后，再和他聊一聊他对考试的想法，一起讨论，让孩子慢慢能放弃那些不利的想法，代之以理性、有利的思考。

孩子要做的是：

第一、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，保持答题熟练程度。

第二、有了不良情绪时，不要将其积压在心里，应通过各种方式适当宣泄。将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来。

第三、可暂时采取“合理化”的心理防御方式 。所谓“合理化”，就是寻求一些合乎自己需要的理由来为自己辩护，安慰自己。如遇到模拟考试失利，为摆脱内心的苦恼，可这样想：“这次考试老师出题太难太偏，考不好的不会只有我一个人”、“人也有偶尔失误，并不是自己的能力差”、“现在一时考不好，不等于将来升学考试也考不好等。

第四、进行积极的“自我暗示”， “相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

第五、给自己制定合理的目标，以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸，放松一下自己的情绪。我想你的孩子只要在考试时发挥出平时的正常水平就已经成功了，你说对吗？

祝你儿子顺利通过考试

         亦君工作室心理咨询师  周满芳