加载中…其实想通了一点，就不会社恐了！
(2022-12-26 14:18:38)
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健康情感情绪心理 |
分类： 人际关系 |
最近播出的综艺《无限超越班》里，年轻演员要上台对着前辈们做自我介绍，沈月一上台就紧张到声音发抖、眼眶含泪。
有人共情她：社恐都懂，害怕大场面，当中发言紧张到泪失禁，还被人说锻炼多了就行，可是天生社恐真的很难克服。
社恐是天生的吗？
为什么有的人和谁都能聊得来，有的人只能待在自己的舒适圈？为什么人生而平等，有些人却不敢以平等的姿态与人对话？
沟通专家苏珊·麦克弗森在《连接的方法》中打了一个比方，银河系里有大约2500亿颗星星，并非所有星星都会排列组合，形成“星群”这种特殊景象。
人际关系也一样，你永远不知道你是如何与另一个人联系在一起的，除非你投入精力研究其中的模式。
创建自己的星群，要经过三个阶段，首先是“聚集”，看到自己的价值，知道自己能给别人提供什么价值；二是“请求”，向周围的星星发出信号；
最后是“行动”，在实际交往中，会留下一些同频的人，也会离开很多不同频的人。
所有人际关系的开始，都始于一个问题：我能为别人做什么？
01
美国一家调研公司发现，从1985—2009年，我们的社交工具变得方便了很多，但是人们社交网络的平均规模却缩小了，以美国人而言，他们亲密知己的数量减少了三分之一。
当随手就能找到朋友聊天的时候，社交恐惧却成为一种流行病。
心理学认为，人在关系中通常有四种状态：
一是孤立状态，没有连接关系。
他们也许看起来很善于交际，经常帮助别人，但他们无法对其他人投入真正的情感。比如一些不喜欢和孩子相处的旧式大家长，他们在外谈笑风生，回到家，就不想和家人有情感上的互动。
对于孤立状态的人来说，他们哪怕是和最关心的人在一起，关系也很疏远，缺少耐心，容易生气。对人际关系丧失兴趣，与人相处时兴味索然。
二是坏的连接关系，也就是那些让你感觉不舒服、总是感觉自己出了什么问题的关系。
对方可能是老板、客户，或者某一位家庭成员，他对你总是抱着很高的期望、喜欢提一些不合理的要求，爱挑剔，吝惜赞美，或者用沉默来应对你的热情……
在这种关系里，你的领导能力、能量、幸福、关注和热情，将会偏移方向并慢慢减弱。你开始对自己感到不满意，浪费很多时间，去担心别人眼中的自己够不够好。
三是看似美好的连接关系。
和坏的连接关系相反，看似美好的连接关系会让你对关系很满意，你可能经常得到对方的赞美、礼物、关怀，但是这些东西就像镇痛剂，并不能治愈疾病。
很多人喜欢这种表面上的虚假繁荣，比如一些管理者，只喜欢听到好消息，以及说好消息的员工。
当事情进展不顺利时，他们不想直面困难，而是立刻提出一个华而不实的新策略或新活动、制定下一个闪亮的新目标，以此来掩盖了上一次的打击。
四是真正的连接关系。
真正的连接，能让你成为完整的自我，成为真正的、真实的你，能调动你的心脏、思想、灵魂和热情。
在这种关系中，彼此是互相理解、相互扶持的。你可以安心地分享真实想法、感觉、信念、恐惧和需求。
无论是家庭，还是工作中，这样的关系都能激发你的热情，让你知道自己不是孤立无援的。
人是社会动物，需要向外寻求帮助，无论是为了获得情感支持、勇气、智慧、专业知识还是纯粹的社交，都需要明确自己的需求，然后从真实的连接关系中得到反馈。
唯有如此，我们才能体会到社会交往的意义，形成自己的“星群”。
02
有人说，不要等到你需要帮助的时候，才去帮助别人。
连接或者说建立关系，可以简单地归结为一个问题：我能提供怎样的帮助？每当思考这个问题，我们就会把注意力放在如何为他人提供服务和支持上。
你有什么在别人看来，具有价值的专业技能？朋友、家人或同事，会向你征求哪些方面的意见？你有哪些技能，能够给你的同事和相识之人带来最大价值？你最擅长的是什么？
即便这些答案不会让你一夜之间顿悟，随着时间的推移，始终将这些答案记于心间，会令你不断反思，并具备“我能提供怎样帮助”的意识。
《连接的方法》的苏珊·麦克弗森有很强的关系连接能力，每当她认识一个人的时候，总会想：“我能为他带来哪些新的关系？”
了解到刚认识的朋友喜欢露营，她会想到自己其他热爱露营的朋友，找机会让更多人聚在一起；有人想咨询其他行业的问题，她会立刻想到自己身边能帮助他的人……
久而久之，她的星群就像孩子们画连线画一样，图形越来越大、点与点之间的关系越来越紧密。
人人都有可以提供的东西，无论它在你看来多么渺小或微不足道。
花点时间记下一些你可以提供的东西，在面对新的人际交往时，考虑的是“我能给他什么、我可以发现什么”，而不是“我将从这个人那里得到什么”。
唯有从自我价值出发的沟通，才是平等从容的。
03
所有关系出发点都是我们自己——真实的自己。
想要建立有意义的连接，首先需要与自己建立良好的关系。
对你来说，什么事情是重要的？“有意义”到底意味着什么？明确这些问题，我们才会找到价值观相同，能给你挑战、暴露你的盲点、扩展你的生活多样性和广度的人。
比如在同一个会场上，两个独自坐在角落的人，也许对其中一人来说是难得的清净，也许对另一个人来说则是难熬的尴尬，这取决于我们如何定义关系、怎样的关系对你来说是有意义的。
感到孤独却快乐着，和感到孤独且寂寞之间的区别，在于个人对关系期望。
如果你渴望独处，那么孤独的感觉非常棒；但是当你独自一人，希望与他人相处的时候，寂寞感就会油然而生。
一个人能取得什么样的成就，不仅仅取决于他做了什么、怎么做、技能和本领如何，还取决于谁同他一起做，或者谁对他做了什么。
也许有人在帮助你，也许有人和你作对；有人在强化你的能力，有人在阻挠你、削弱你的能力……这些人实实在在地影响着你成为什么样的人。
重要的是，别人影响着你，你也影响着别人。唯有坚信自己的价值，相信自己有帮助别人、连接别人的力量，才能找到让彼此共同螺旋上升的关系。
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