张德芬，女，华语世界首席心灵作家 ，毕业于台湾大学企管系，曾担任台湾电视公司新闻记者/主播多年，在美国加州大学洛杉矶分校取得了企管硕士(MBA)的学位。

作为中国大陆心灵领域书籍的拓荒者和奠基者，张德芬女士在2007年推出的首部作品《遇见未知的自己》已成为目前国内心灵成长领域的必读经典，影响深远。

本文摘自《遇见未知的自己》，选用了张德芬讲述的抑郁症的经历。

张德芬也曾是一位抑郁症患者，那么在她的眼中又是怎么看待抑郁症的呢？

写给抑郁症者的话：

什么是抑郁？

抑郁其实只是一种情绪，一种能量，他会来，就会走，最重要的是不要为自己贴上“抑郁”的标签，从此撕不下来了。

我也常常有抑郁的情绪。他来来去去的，始终是我的朋友。我知道，自己一辈子都无法摆脱抑郁，所以只能接纳这个朋友。

亲爱的，一定要注意，别在脑袋里给自己下定义，坦然接受抑郁的来来去去就好了。当这个情绪来临时，你的脑袋会编造种种受害者的故事，要小心被陷进去。

因为你在受害者牢笼里呆的越久，就会越不快乐。

如果此刻的心情不好，我可以打赌，你一定或多或少的在这个牢笼里打转。

我们生命的种种问题，几乎都是因为把自己囚禁在受害者牢笼里而引起的。

这个由我设计的陷阱，通常是这样运作的：

首先，你会有一个受害者意识，认为一切都是别人的错。别人所做的，所说的都是没用的，没说的没做的都让你受到了伤害。

这里面你有个理直气壮的期待，觉得对方必须满足你的要求。

有受害者情结的人最容易自怨自艾，自恋，即使知道这样做对事情，对自己，对他人一点帮助都没有，他也不愿意停止。

许多抑郁的人都认为自己是受害者，认为自己看起来好像很无助。

无法以柔软的心接纳生命的安排，所以他会将不快乐当成自己抗拒的工具，以为这样就可以改变自己讨厌的生活情境，结果生活不但没有改变，反而变得更糟了。

把焦点放在自己不快乐的事情上面，反而扩大了他们的影响力。

所以，要想让自己活的快乐，最重要的就是要走出受害者模式，一个人一旦认为自己是受害者，就会变得无助，无力的留在那里，无法做任何事情来帮助自己，因为你认为你的抑郁是其他人造成的。

你会觉得自己很脆弱，什么都不能做，即使让你去慢跑，去锻炼，出去走走你也不愿意。

因为你有抑郁症。

我常常收到这样的信，

帮帮我，救救我，我陷入抑郁了，

帮帮我，救救我，我真的很痛苦，

帮帮我，救救我，我实在是饱受煎熬。

其实这些痛苦都是你为自己带来的独家配方，痛苦在你身上，别人怎么可能救得了你，帮得了你。

没有人可以带走你的痛苦。

只有你自己可以为自己负责，如果你真的想走出抑郁和受害者模式，首先要承认抑郁带给你的额外的好处：

你以他为借口来逃避责任，或者是博取同情、关注，或者是有理由可以不工作，不努力。

所以你是否想走出抑郁的牢笼，也就是说，你是否想走出受害者模式，这才是最重要的。

要想走出抑郁很简单，就看你愿不愿意。

或者你觉得抑郁给了你一种秘密，古怪而又熟悉的舒适感。

因为那就是他们想要的生活，他们潜意识里面可能并不想要过快乐且充满活力的日子，谁知道呢？

如果你真的想走出抑郁，这个过程就会变得很容易。

比如，你可以去做一些需要耗费体力的事，特别是园艺或一些接近大地的工作，然后去慢跑流汗，喘喘气......

另一个建议就是，你可以设定闹钟一个小时响一次，每当闹钟响起时，你就开始对生命中的某些事表达感恩之情，比如可以感谢母亲。

感谢她养育了你。

或者感谢天气不冷也不热，如此对事物表达感激之情，每小时一次，然后你就会发现，这样做将改变你的精神状态。