Beauty from the inside out: Improving your diet or taking supplements may lead to younger-looking skin -Translated by TL

健康美丽，由内到外——改善饮食Or摄入补剂让你拥有更年轻的外观

健康饮食一般是给予那些寻求减少癌症,心脏病等疾病几率的人群的建议，现在，更多的研究正在探寻饮食习惯上的改变是否能够帮助皮肤延缓衰老，提升抵抗能力。美容营养品也成为了国际上的大热门。

补剂

常见的营养品补剂如维生素，胜肽，海洋生物蛋白，类胡萝卜素。这些补剂能够帮助皮肤淡化皱纹，提升紧致度和光滑度。实验表明，摄入补剂能够有效帮助解决一些皮肤难题，如色素沉积。近期的研究发现，每日服用含有胶原胜肽的补剂可以有效淡化皱纹。在坚持服用8周后，参与实验者的皮肤胶原和皮肤弹性得到了改善。

改变饮食习惯

Dr. Farris研究发现，低脂低碳水，富含维C和亚油酸的日常饮食能够有效帮助减少皱纹，缓解皮肤衰老带来的皮肤变薄变干的问题。

研究表明，摄入糖分过多会破坏胶原蛋白分子，让皮肤松弛，皱纹增多。减少糖分的摄入能够减缓胶原蛋白流失，保持肌肤弹力。

针对光老化和防晒的美容营养品

★光老化-暴露在紫外线下造成的皮肤衰老，伴随着肉眼可见的色斑和皱纹。

虽然已有很多防晒补剂面世，但是它们不能完全替代传统防晒手段。没有足够的研究数据表明单独使用口服防晒剂能够有效阻断紫外线对皮肤的伤害。要达到防晒目的，防晒补剂需要配合传统防晒手段（建筑/衣物/伞遮蔽，涂抹防晒霜），才能万无一失。

补剂和食物

抗氧化剂如维他命C和E，番茄红素，茶多酚，类胡罗卜素和可可黄烷醇可以保护皮肤免受紫外线侵害。可以通过食用水果蔬菜，黑巧克力和饮用绿茶来摄取这些抗氧化剂。白荣水龙骨叶提取物也被证为提高皮肤抗氧化力的好帮手。上述这些抗氧化合剂也能够有效阻挡紫外线，避免皮肤胶原受损。

氧化应激会制造出过氧化物与自由基导致毒性作用, 因此损害细胞的蛋白质, 脂类, 和DNA，在日常饮食中食用富含抗氧化物的橄榄油能够减缓皮肤暴露在阳光下的氧化应激反应。

饮食对皮肤的影响

摄入高升糖指数（GI）食物，如过度加工的面包，零食，高糖高碳水饮料和奶制品是痤疮的诱因。想要根治痤疮，减少使用高GI食物是关键。

通过改变饮食习惯，食用低热量食物，牛皮癣（银屑病）患者的症状得到了改善。

美国皮肤学会专家指出，健康的饮食习惯有效缓解皮肤衰老，并且改善了各种皮肤疾病症状。选择富含抗氧化物，健康脂肪，低糖的食物，减少高热量和反式脂肪的摄入，皮肤会更年轻健康。

原文章地址：https://www.aad.org/media/news-releases/beauty-from-the-inside-out-improving-your-diet-or-taking-supplements-may-lead-to-younger-looking-skin

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