前几天对比了三种比较热门的课程，再结合各位的感受，也有一点新的心得与各位分享。

首先不管怎样，能运动起来就是好的开始，喜欢哪种课程，能不能坚持到最后，有时候与这个课程设计得怎样无关，或许就是教练温柔或激烈的语气，教练和助教火辣的身材，动作设计得是否合口味等等。

不同人的测出来的强度可以完全不一样，例如警官，就讨厌直上直下，喜欢挑战动作的复杂程度，说的直白一点就是花架子。所以舞蹈类的课程，自然就能提起兴趣，就将动作的开度做到极致，甚至会加大难度，自然强度就上去了。而郑大妈之类的动作，丝毫无法提起兴趣，所以就出工不出力，这也就是警官个人的心率强度测试中，为何PIU04 和BJ的强度差距如此之大的原因。

所以，各位不要纠结哪种课程就一定比哪种好，在让你刚刚好有一点疲劳但是还能咬牙坚持的程度，选择喜欢的课程就可以。如果你是运动方面的老手，这就不是问题，练腻了就换一套，强度不够可以把播放速度适当调节快一点。

如果是新手，那么从温和一点的课程开始总没错，PIU算是强度和难度都适合新手的课程。

预习了一下明天要测的turbo fire，感觉是non stop的BC，但是主跳的动作感觉很松散，感觉为了冲心率而加快动作速度，而核心因此塌掉的不规范感。

对比测试

做了一次跑步机和阻力训练的测试，再次解读一下心率与运动强度，自身感受的关联供各位参考。

测试1

跑步机11坡度，6公里与16公里交替的速度，达到50%与75%心率的交替，持续20分钟，共6组。

直上直下的心率变化，标准HIIT配置。其实速度完全可以驾驭，但是为了能冲心率故意把步幅加大，手臂摆幅加大，把心率努力提升到170的时候已经比较难受了，而BJ中的170并不那么痛苦，insanity的180都可以勉强坚持下来，而且速度的变化为了安全并不能做到瞬时改变，这或许就是警官不爱跑步机的原因...........

测试2

三角肌阻力训练，自由器械，小肌群的锻炼，就算力竭心率也就是130左右，大肌群的力竭心率会快一些，例如硬拉会让心率上到150左右，不过依然不够高强度运动，肌肉慢做功局部供能为主，本身肌肉能力是瓶颈。而心脏供血不是最主要的限制因素。

测试结论，还是安心跳喜欢的BJ好了，能冲心率达到高强度，也不觉得过程很痛苦。