器材：ALA COACH 心率带

软件：ALA COACH +

课程：turbo fire 搏击操篇 30分钟

心率变化

课程分析：beachbody出品，选了其中一节就是搏击操篇来测评，总共30分钟，整体风格偏花俏，动作速度快且无衔接，没有慢动作分解，需要一两次的熟悉时间，如果想要达到理想的强度，那么必须要事先分解练习一下动作，否则就是手忙脚乱做不到位下一个动作又开始了，这一点在主跳身上体现得特别明显，她的动作显然不如助教那么稳定重心也不够低。个人觉得同样是搏击操，BC则比较科学，该快则快冲心率，该慢则慢保持核心稳定。

强度分析：强度较为均匀，可以看到心率一般维持在130-150之间，可以认为是警官个人的中等强度运动，中间休息一两分钟，而休息之前一般有1分半左右的心率冲击型高强度密集轰炸，不过个人觉得冲击不算很强比起ins差太远了。也有可能是对动作不熟悉的原因，导致搏击操的强度始终上不去，感觉直拳还没有打到最大幅度就要马上收回来接下一个动作。

最终总结：这是一个看上去强度适中，但是要求也挺高的搏击操，尤其是对协调性和反应速度要求比其他的操课要高，只要你能把动作衔接练到行云流水，那么强度是不会特别低的。它着重锻炼上半身，也就是不会给膝盖太多压力，可以与着重下半身和冲击强度的ins结合起来，时间也不是很长，刚好到枯燥的边缘，总体强度稍稍高于piu2004，BC比它易学会编排也更合理。