加载中…流行类运动课程强度对比 day 3 pump it up 2004
(2014-05-13 18:04:35)
器材：ALA COACH
心率带
软件：ALA COACH +
软件：ALA COACH +
课程：pump it up
2004
心率变化图
真的很抱歉，其实警官很敬业，但是也只能硬着头皮跳了半小时，仿佛永无止尽一般，确实看了一下后面的强度也并没有任何的变化，就是磨时间，那么心率也不太可能有任何变化，就停下来了.......强度中等偏低，动作偏枯燥。前半段可以说是心率勉强能到140，后来就一直停留在110-130的区间，尤其是慢节奏的拉丁动作，实在很慢，后半段开始有一点点高强度，但是也仅仅维持了几分钟。动作虽然很简单，不过中间的衔接不很够，尤其是左右镜像交换的时候，所以偶尔还是会有拖拍的感觉，但是对强度没有任何影响，甚至认为随便扭几下，也有类似的强度。
课程分析：
这应该算是和郑大妈有一拼的入门级心肺训练，如果跟不上或者是心跳很快，那么对于年轻人来说应该敲响警钟了！整体以无休息的中强度有氧训练为主，心率的变化很好的说明了一切，还穿插了不少基本上不耗热量的慢节奏拉丁，只有少许的上肢训练和最后的腰腹部练习，整个就是以耗时间的消耗热量为主的运动，它的强度和6公里左右的慢跑差不多。虽然强度不高，不过弹跳依然很多，建议还是穿上专业的鞋子，动作尽量轻缓。小腿受力较多，大腿只有开始几个动作需要用力，因此害怕肌肉小腿要多拉伸按摩。
最后总结：
它比起慢跑来说还是没有那么枯燥，然后也有少量的拉丁元素，扭胯之类，但是基本上总体还是类似跳绳和跑步，动员的肌肉群也差不太多。适合那些大体重或者心肺不行的人来做入门的训练，本身有基础的，做一整套也不会出什么汗。怎么说，警官觉得楼下的广场舞都可以一拼，只是没有那么多跳跃而已，广场舞比这个更有趣。
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