为了让更多人接触到果酱，所以还是决定写一写这个系列。

警官对任何人的课程首选推荐，都是果酱，这是个最好的培养你对运动的兴趣爱好的课程，当然它本身锻炼心肺能力是不错的，协调能力，灵活性也会大幅提升，一旦入坑可以说你会一想起要跳就觉得很开心很振奋，你会觉得“好迫不及待赶快下课下班去跳”而不是“今天还有操课要跳”或者是“又要虐了”当然也有例外，如果你对任何舞蹈动作都恨之入骨，那么还是去直上直下的ins类比较好。

果酱是什么？

缩写是BJ，很多人问这是什么课？为什么搜不到，因为版权的原因，去健身房上莱美课程才是最正规的做法，当然因为教练会每季度更新，套与套之间动作完全不一样，像警官这种老鸟就会反复回味自己最喜欢的经典课程，所以不能说得太直白。

果酱的特点？

糅合各种舞蹈流派的有氧类舞蹈型课程，编排和音乐是莱美傲视群雄的法宝，warm up之后就是isolation把关节彻底活动开，之后是两个大套路的编排，大套之间有几分钟的放松，动作有分解但是不枯燥，练习一两次后就能学会能跟上。LM家的音乐是重头戏，以榜单热门为主，例如rihanna，nicki minaj之类是常年出现，“威海油饼”各种remix出现了四五次，每年买音乐的使用权都要花掉不少钱，所以他家才如此重视版权。

舞蹈流派是果酱的重头戏，可以说你在其他的操课接触不到这么多的流派，hip hop不用说，拉丁也很常见，但是现代舞，百老汇和宝莱坞还是很少碰到吧？有一集还有巴西战舞元素。

果酱的难度？

中等偏高，需要一定的心肺基础，但是良好的编排和有趣的动作，加上适当的小鸡血能让你虽然费力，但是能坚持下去。

至于协调性，警官认为不是问题，除非你真的是从小到大同手同脚改不掉，只要会做广播体操就一定会做得了，只是需要一个过程，wave做得不好看没关系，对着镜子慢慢分解练几次就好了。

果酱与其他课程的比较？

zumba虽然很热情奔放，但是个人觉得对身体素质和舞蹈基础要求更高，基本上没有动作的详解和循序渐进的熟悉过程，动作变化过于眼花缭乱，尤其是那几集新一点的，可以想象如果是大课下面是如何的群魔乱舞，当然能学好是很不错啦～

PIU严格意义上来说并不是舞蹈，同理的是郑大妈，那机械的音乐和1234，简直就是昏昏欲睡。hip hop abs的成套舞蹈还不错，算是基础的街舞教学，只是强度略小。

最后要说的是，果酱是纯粹烧心肺耗热量的操，也就是说让你high一个小时耗掉大概600卡热量，如果对塑型有要求，建议加入其他的阻力训练。

接下来开始分集来介绍，完全凭印象，可能会有遗漏，找适合自己的就可以开始练习了。

年代太久远的就不说了，基本上网络上也不太可能找到了，从44说起好了。

灵魂人物和编排主力是老G甘道夫，每集都会换助教，老G几年前只是个爱戴帽子的大个子壮男，现在就是光头形象出现，时胖时瘦，胖时居多.......舞蹈功底没的说，各种流派都能胜任，教学风格也是恰到好处的励志，偶尔小搞怪。

曾经的副手是瑞秋姐，也就是sh bam的主理，BC核心团队dan的老婆，如果觉得BJ有点吃力，sh bam也不错，动作简单强度不高，大概同样时间烧掉400卡左右。

44

强力推荐！！hip hop类巅峰，喜欢HH的千万别错过，高潮点在于beyonce “get me bodied”的加长版，几乎还原B姐在演唱会的精彩编排，学会之后可以偶尔露一手。

45

记忆点不多，比较均衡的操课，少量hip hop少量拉丁，少量house。

46

推荐！宝莱坞部分非常有趣，也不是很难。

47

可以说是相当难的一套，高难度跳跃让人望而生畏。

48

推荐！趣味十足的broadway是最大特点，非常精彩。

49

最喜欢的套路之一但是难度相当高，拉丁部分华丽又精彩，现代舞元素也很赞，可惜后半段的house对脚步速度要求极高，很难跟上。

50

推荐！巅峰之作，动作难度中等，老少皆宜，拉丁为主，发现一个特点就是有瑞秋女神的套路基本上都不会让人失望。但是这也算是瑞秋最后几次露面，因为有老公的BC要去撑场面，自己又主理了sh bam系列，基本上这几次她都是出工不出力的状态，和44的巅峰相差太多。

51

除了开始的音乐比较有趣，比较平淡的一集，拉丁还算是热闹和快节奏。

52

强力推荐！！神作！！超多亮点，动作编排精彩十足，major lazer的神曲之后被beyonce 采样成了run the wolrd girls。加入的快节奏上肢动作也是亮点。不得不说失去瑞秋的帮助，老G在60集之后的编排明显枯燥了很多。

53

整体虽然比较平淡，但是中间怀旧感的80年代disco风拯救了全场，很好玩，可以看得出台下超级high。

54

推荐！个人最爱之一，斗牛舞是亮点，第一套现代为主，但是强度不低，后半段的house风可以说是主导了接下来的十几套。

55

前半段的拉丁很精彩，后面就一般了，类似以前40多废弃的动作套路。

56

推荐！后半段的芭蕾元素的house可以说是巅峰之作，第一次体会到有氧操也可以做的这么唯美加活力十足。

57

从这一套开始，老G就有在简单粗暴house动作中走火入魔的趋势，不过引入了不少新面孔的助教也是每集的亮点。不过还算趣味十足，适合入门。

58

纯粹的57的延续，不过日籍教练口音挺好玩，shuffle滑步舞正好赶上了panty rock anthem的热潮，后半段出彩。

59

正式在house界走火入魔的标志，越来越粗暴失去美感的动作，偏重烧脂。似乎从此之后拉丁和hip hop慢慢绝迹。不过后半套还是比较挑战协调性的。

60

依旧是较为简单粗暴的house，幸好有长相甜美，身段柔美的nicki妹纸救场，按照她的演绎还是挺美艳的。

61

独挑大梁的作品，粗放到爆的house简直让人想哭.........瑞秋女神虽然小露了一下面，但是依然无法挽回颓势。

62

推荐！两位中国教练协助的作品，后半段转体跳跃的难度稍高，但是至少不像前几集那么枯燥，apple妹纸无论是体型，舞感各方面都为国人狠狠争了一口气，steven 虽然跳错了两步，总体表现依然出色。

63

东南亚风情的助教让我屡屡出戏，尤其是后半段的女金刚的演绎过于刚硬，让人稍微有点穿越到bc会场的感觉。

64

难度最高最快的house出场，那几个旋转真是让人头晕目眩。

65

推荐！个人练得很多的一集，整体还是偏向于烧脂的house，手上动作较多，动作也简单，适合新手。

66

又是独挑大梁，参见61的评论，老G的强项在于hip hop拉丁什么的啊，只跳house浪费才华啊，一只棕熊在台上狂蹦啊，画面太美不敢看啊.........

67

写到67又是满满的泪水，对教练没有任何意见，但是请把nicki或者瑞秋任何一个人还给我........

68

推荐！最新集终于改版了，这次加入了欧陆风，希望以后有陆续的新鲜血液。手部动作很多，强度很理想。

最后总结，喜欢舞蹈，想要接触各种元素的，44 46 48 50都非常精彩。

想要简单粗暴，动作容易跟上的，那么这几年的house算是这一类，58 62 65 68都可以考虑。

想要两者结合，52 54 和难度稍高的49也非常棒。