随着大家健身意识的提高，越来越多的女性朋友开始追求体型的进一步改善， 这是一种很好的现象，改善健康预防肥胖，雕塑体型提升自信，运动给我们带来了太多太多的正面效应，很多方面都是受益一生的改变，对于运动的好处不需要警官再强调了。

但是每个人起步点不一样，体质也有很大差别，如果你和别人拼速度和效果，天天对着大V们发的美图和正能量激励型语言，不顾自己的条件咬紧牙关拼命很练，很有可能是吃力不讨好。

自从警官发了姨妈文之后，很多同学就反映运动后姨妈变得紊乱了，难道运动真是姨妈君的克星？姨妈和减脂塑形不能共存？难道就要这样胖下去？好不容易瘦下来又要重新吃胖来维持姨妈君？

其实事情并没有你想象的那么糟糕，你所需要的就是—放慢一点步调，让调节姨妈的性腺轴能跟上你改变的脚步。

剧烈运动和减重引发的闭经，是下丘脑性功能型闭经，简而言之，这是一种天然的生理保护机制，必要的体脂是女性维持生殖功能必须，想想在远古时代的人类，如果因为环境恶劣导致能量摄入不足，体重必然会减轻，如果此时女性怀孕，无论是从个人的营养供应和“优生优育”的角度，都是严重不利的生理改变，身体自然会判断此时保命要紧，繁衍后代等环境好转以后再说。

用科学的角度分析，剧烈的运动本身并非是引起闭经的因素，而饮食成分改变，能量摄入严重不足，体重丢下降过快，应激增强导致皮质醇升高，才是有可能的因素。

请回顾两个警官在姨妈君第一篇中提到的激素—瘦素和皮质醇。

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ee687680101oowm.html

那么怎样做才能保持姨妈的协调稳定呢？建议从下面几个方向入手，谨慎调节。

1.设定合理的目标，调整运动强度。

平时很少运动的人，突然开始天天跳insanity，警官表示比较担心。胖子不是一天吃胖的，减重也不是一两个月就能达成目标，对于合适的运动强度目前并没有一个统一的说法和标准，个人建议，从轻中度的有氧训练例如跑步，单车开始，慢慢改善自己心肺能力，好的心肺能力是完成那些艰苦运动挑战的基础，缺乏必要的心肺能力一上来就挑战高难度，除了增加运动伤害，打击自信，最终导致内分泌失调以外并没有任何的好处。

2.均衡饮食调节，避免过度限制热量

一定比例的蛋白质是维持身体正常生理活动的必需，天天西兰花胡萝卜黄瓜度日，可以想象后果有多么悲惨，同时，必需脂肪酸和胆固醇是身体制造前列腺素和性激素的原料，请不要谈脂色变。

热量限制似乎是减脂的唯一途径，那么每日的热量缺损不应该太高，避免抑制甲状腺素的合成，导致性腺轴的紊乱，一般认为热量缺损不超过300-500卡为宜，根据计算出来的基础代谢率和运动热量消耗，在配合摄入热量的调节，可以避免盲目节食限制导致的机体改变。

至于基础代谢率的计算，可以参考警官的这个系列：

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ee687680101mjc8.html

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ee687680101mmim.html

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ee687680101mtvz.html

3.充分休息，避免皮质醇慢性升高

急性的剧烈运动虽然能够立刻提升皮质醇，但是这样做实际上是对整个肾上腺轴是有益的，为何？

提升了运动能力之后，肾上腺对等量的运动慢慢会免疫，用最简单的话来描述，就是你的抗压能力提高了，以前跑个800米气喘吁吁生不如死，现在800米轻松完成还有余力，同样的运动，两者导致的皮质醇分泌完全不同。

但是，前提是你要充分的休息，让身体恢复。持续的过度运动刺激，会让皮质醇慢性升高，失去了正常的分泌节律，那么噩梦就开始了。

如果你已经经历了姨妈君被过度运动打断的困扰，也无需惊慌。

首先，判断一下自己的体脂，所有的内分泌书都认为，20%的体脂对于女性是一个分界线。过低的体脂必然伴随闭经可能性的升高，你需要权衡一下自己的喜好与长期健康，力求找到一个平衡点，等到你能够充分掌握到自己的身体之后，再去追求那些锦上添花的腹肌马甲线，虽然警官是男人，但是我可以理解那些真正拥有腹肌马甲线的女性，是长年累月的运动经验，加上足够的对身体和饮食的了解才修炼而来，非普通人可以在短时间内可以企及。而经常发这些喷血图鼓励各位的运动大V达人们很多都是男性，他们并没有姨妈的困扰。由于天生的生理构造不同，有天赋的男性短短几个月里面就可以脱胎换骨，女性则没那么容易。

其次，这一定程度上反应了你目前的运动强度和热量缺损，超出了你性腺轴能够承受的压力，那么请调回来一点，但不强调完全停止运动，先把那些高强度运动停下来，例如阻力训练，中高强度的有氧，那些让心跳轻度增快的运动还是可以保持的，降低频率和持续时间即可。此外，吃够热量，尤其是蛋白质和必需脂肪酸，红肉无需完全避免。

最后，观察两到三个月看是否能够恢复，如果不能恢复请及时就医，必要时使用人工激素周期，保护性器官避免功能衰退和萎缩。同时判断一下是否有其他的雄激素过多情况，例如毛发旺盛，脂溢性皮炎，炎性痤疮，脱发，男性化肥胖（腹部脂肪过多导致腰臀比增加），黑棘皮病（皮肤深色条纹伴皮赘有一种“没洗干净”的感觉）。毕竟有时候，PCOS多囊卵巢也是一个容易被忽略的情况，关于这个PCOS，容警官下次再谈。