大家都在嚷嚷的怎么减肥的时候，我们很容易忽略那些边缘人群，那么就是瘦的人怎么变重？抛开对他们吃不胖的羡慕嫉妒恨，谈谈警官对胖不了的理解好了。

首先，基因因素很重要，这是先天因素，也就是命，和长得漂亮与否一个道理，在这方面，我们了解太少，更加无法谈起从分子生物的角度上改变基因。不过庆幸的是，后天因素也会有一定影响，例如饮食环境，家人习惯，自我意识等等，如何突破命运的枷锁，值得我们好好学习摸索。

其次，吸收问题很容易被拿出来说，但是就我观察到很多瘦人消化能力其实挺好，如果是脂肪消化不良，应该会有腹泻的情况，蛋白质不消化，也很容易在大便中反应出来。所以我和各位一样好奇，吃进去的热量和一样去了哪儿，变成了什么？从身体合成代谢的角度来分析，身体合成蛋白还是脂肪，更多与代谢激素有关，例如甲状腺素是促进分解的激素，这个激素含量高的话，身体倾向于将能量分解，相反的，而大脑会根据感受到外周脂肪分泌的瘦素判断能量储备是否能够满足要求，如果不能，那么自然会上调食欲，给脂肪组织发出“合成”的信号，脂肪合成增加人就变胖了。大脑的调节至少还是在比较严密的监控范围内，因为我们每天并不是摄入完全一样的热量，那么轻微的失衡，例如50卡就是一片饼干的热量，连续累计一年，也能换成好几斤的纯脂肪，很显然我们大多数人并不会显著的胖或者瘦这么多，说明身体有一个自我调节的机制。

 

最后，究竟要如何判断“在怎样的体重下你的身体最健康？”，这是个难题，BMI体重指数是一个公认的标准，那么问题是，BMI低就一定健康或者不健康？虽然人体维持在某个体重的区间段内，慢性病和癌症的发病率比较低，但是这也是大体的趋势，落实到每个人身上，还是应该先将体重的影响放到一边，对整体的健康做出综合性判断，再决定下一步的动作，很多时候，体重只是一个数字，它对健康的反映，非常非常有限。

 

警官一直认为最重要的是下面几个方面，那就是--你对健康的理解和相关健康知识的掌握程度，对自身外形的接受度和客观评价，以及你的目标执行能力。如果你在这些方面有足够的信心，那么无论别人怎么说书上怎么说，都影响不到你的生活质量，人活着不就是为了让自己健康又开心吗？每个人都要象健身杂志里面的模特那样？

 

回到中心内容，警官给瘦子们的建议如下。

1.首先判断一下自己是先天的体型瘦，还是突然的变瘦，如果是后者，那么就要小心了，尽快去体检。

2.判断饮食是否均衡，例如有没有那一类食物很不喜欢吃，如果有挑食，就想办法选择类似营养构成的食物来强化自己的饮食结构。

3.消化能力，胃肠道是否有特殊的疾病，是否有消化不良的症状？如果有的话，可以在医生指导下服用药物，也可以食疗来强化消化能力，保护胃肠道。

4.免疫力的判断，是否容易感冒，或者是喉咙发炎？“体质差”是一种比较虚无缥缈很难界定的概念，但是如果在同样的营养条件下，免疫力比别人差，那么仍不要掉以轻心。

5.睡眠质量，睡眠对于激素的分泌也有不小的影响。

6.体成分的检测，见过很多身体很瘦但是腰围不小的人，这样的人一般内脏脂肪较多，内脏脂肪过多对于健康的影响，远比那些外周脂肪要严重，如果腰臀比高于正常，或者说本身肌肉量少，腰腹部赘肉却不少，那么就应该非常小心，这类人换心血管疾病和糖尿病的几率甚至高于那些体重较高的人。

 

如果你能排除一些疾病的影响，肠胃没有问题，饮食也还算健康，想增加体重，那么就应该给予身体一点刺激。

何为“刺激”？身体会根据你的日常生活习惯，判断你需要多少能量储备，以及需要多少肌肉量才能满足日常活动，如果你天天躺在沙发上不动，自然不需要那么多的肌肉来做功，这也是许多瘫痪病人最后肢体萎缩的原因之一。另外，如果你的饮食很规律，没有太多“突然耗能”“饥荒”这样的刺激，身体也会认为目前风平浪静，能量储备足够。缺乏刺激的生活，让身体也变得安逸“不思进取”，给予一些良心的刺激，身体才能工作的更好。

当然随着社会的变化，饮食结构的改变，这样的平衡也会慢慢打破，就是过多精细化空白热量食物破坏了人体能量调节机制，胃里有食物，消化酶分泌，但是却接受不到足够的维生素来维持人体代谢所需，那么只能不断发出饥饿指令，让你不断吃下去，所以现代人倾向于越来越胖。

 

那么最好的刺激就是运动，尤其是那些需要费劲力气才能完成的阻力运动，不仅给予肌肉足够的刺激，让身体接受到“必须让肌纤维变粗力量变大否则无法完成日常需要”这个指令，同时也能刺激到骨骼，让钙质在骨骼中沉积，这点对于瘦人来说非常重要，因为骨密度与体重基本上成正比，尤其是那些看上去并不是那么瘦而实际体重比想象中要轻的人，可能已经开始有骨质的丢失，缺乏肌肉维持足够的力量，骨质不足以对抗外界压力，那么中老年后生活质量不可能高到哪里去。

 

所以，哪怕你不愿意或者是没有时间走进健身房面对那一堆陌生的器械，至少也应该在空闲的时间内，徒手做一些依靠自身体重的训练，可以不限地点，只要一小片空地就行，在这方面网络上有很多视频可以告诉你怎么做，然后补充足够的蛋白质和必须脂肪酸，帮助肌肉合成，然后就是充足的睡眠休息，让身体能够有良好的环境合成你需要的身体成分。