对于头发非常关键的营养素其实很多，重点一般是下面几种。

首先，应该保证均衡的能量摄入，很多疯狂减重的同学会有脱发或者是发质变差的困扰，可能因素包括能量不足（尤其是低于每日1000卡），必需维生素和蛋白质不足，甲状腺功能下降。

蛋白质

头发大部分由蛋白质组成，那么摄入的蛋白质量直接反映在头发上，其中比较重要的氨基酸便是半胱氨酸和牛磺酸。

维生素B族

B1，B3,B5,B6这些维生素都参与了头发生长的环节，如果这些维生素摄入不够，很有可能会干扰头发的正常生长。

生物素

与头发生长关系最为密切的一种维生素，也叫做维生素H，虽然它在日常饮食中不太可能缺乏，但是额外补充生物素被认为有可能会帮助头发健康生长。

铁

缺铁会让头发颜色改变，变得细软，这点在生育期女性中表现较为明显。

维生素C

实验证明，那些血清中VC较少的人群，除了一些VC缺乏的常见症状之外，发量也会明显减少。

必需脂肪酸PUFA

多不饱和脂肪酸缺乏会引发一系列的皮肤症状，皮肤干燥，易激惹等，同时头发也会出现改变。

还有一些目前尚有争论的营养素，包括硅，锌，硒，维生素A等等。

所有提到的营养物质都是身体健康的保证，都非常重要，所以关键还是在于饮食均衡，忽略均衡饮食去追求一些功效不明确的食物，植物配方，保健品很有可能事与愿违。

如果你做到了均衡饮食，又想进一步提升发质或者是减缓脱发速度，还是有一些发质强化配方可以选择的。

MERZ是德国著名药厂，推出的pantovigar这个胶囊，算是在业内有不错的口碑，有相应的对照双盲实验证明效果，主要适应人群是休止期脱发型女性，配合外用米诺地尔会有更为理想的效果，它的配方如下。

Cystine 20 mg; Keratin 20 mg; Para-Aminobenzoic Acid 20 mg; Vitamin B1 (Thiamine Mononitrate) 60 mg; Vitamin B5 (Calcium Pantothenate) 60 mg; Yeast Medical 100 mg



鉴于它用的成分都比较常见，核心配方是胱氨酸/半胱氨酸配合B族，PABA，所以警官找了几个配方类似的产品供参考。除了不含角质素和酵母精华之外，它们的核心成分含量一般有过之无不及，这就是美系保健品的思路--成分更多，含量更高。除了半胱氨酸以外，还有VA，锌，高剂量的生物素，肌醇胆碱等等。

Country Life, Gluten Free, Maxi Hair Plus

这个产品中加入了银杏和锯荆，强化了防脱效果。