使用训练球来帮助你进步。大多数人都不愿使用训练球训练，因为在使用训练球时，身体的稳定性很难控制，所以不得不使用较轻的重量，这样肌肉受到的刺激就不如普通训练时那样强烈。下面将告诉你如何使用训练球来增加辅助肌群和躯干肌群的力量。

以哑铃仰卧推举为例：先在一条水平长凳上做一个重负荷组 （6 ～8次），然后马上在一个训练球上用你能做 8~10次的重量做1组哑铃推举。因此时，你的胸肌已经疲劳了，在进行推举时使用较轻的重量也足以锻炼已经预疲劳了的胸肌。这样就能达到锻炼辅助肌群的目的。

辅助小肌群的发展能让身体比例更优美更协调，在不稳定的状态下做重力性运动也能很好的锻炼平衡性和协调性，两侧肢体更加对称，也能预防运动伤害。我很爱用训练球，自己在家也可以用，买一个也很便宜，用训练球徒手练核心非常好，结合泡沫轴就可以练到全身的各种核心和平衡性的小肌肉群，还可以拉伸以及按摩筋膜等等，不要考虑买什么健腹板这种作用单一又占地方又不便宜的东西。