Basal Metabolic Rate 简称BMR，指的是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。

标准BMR测量环境非常严格且复杂，作为普通人的我们，没有办法享受到那样专业又精密的测试，所以一般我们只能通过预测公式来计算。

自从harris在1919年提出了利用年龄，体重，身高和性别来估算基础代谢率之后，Harris–Benedict公式成了计算基础代谢率的金标准，之后在1984年做了一次修改，更符合目前的情况。

随着100年的科学发展，不断有科学家提出新的公式，以及对现有公式结果的误差进行比较，能轻松找到的便有7，8个之多，那么这些公式选哪个好呢？

在找最适合的公式之前，我们必须要了解公式可能会产生的误差和影响因素。

基础代谢率不仅和身高体重性别年龄相关，同样也和人种，和肌肉含量相关，亚洲人的基础代谢率相比于白种人来说较低，而脂肪相对于肌肉来说，消耗的能量少很多，那么同样身高体重而不同体脂率的两个人，脂肪含量高的基代明显低于脂肪低的基代，所以一个公式并不能满足所有人的需要。

同样的，绝大多数公式都是用BMI《30的人群算出来的，如果你的BMI超过了30，那么公式产生误差的可能性会变大很多。

所以，我建议多用几个公式来比较一下，单位都是千卡。

1.目前公认误差最小的就是Mifflin-St Jeor（MSJE），先用这个公式计算。

Male: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) - 5×age(years) + 5
Female: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) - 5×age(years) - 161

2.LIU equation的参与者是全部是中国人，考虑到人种因素，这个公式也不可不算。不过后来的实验说明这个公式在南北方人会有差异，一般来说南方人基代偏低，北方人基代偏高，如果你身高体重都和别人相差大的话，那么这个差异会很明显。

BMR = 13.88 x weight (kg) + 4.16 x height (cm) - 3.43 x age (years) - 112.40 x sex (men = 0; women = 1) +54.34. 

3.因为这两个方程没有涉及到体脂，那么有两个公式用瘦体重=体重*（1-体脂比）算出来的，分别是karch-mcArdle和cunningham，就我算过的来说，我觉得KM更准确。需要说明的是，如果你的体脂与正常相差过大，这个公式算出来和MSJE/LIU的相差会比较大，这也正好说明个体化差异，这个公式对于低体脂或者是超重人士指导意义更大。

MC的公式：

BMR = 370 + (21.6 X lean mass in kg)

网络上有很多计算页面，一般会说明用哪种公式算出来的，自己手算也很快。

这个网站有MSJE和最老的HB公式，以及KM的计算器，比较方面，自己手算一下LIU即可。

http://www.etoolsage.com/calculator/BMR_CalculatorC.asp?Formula=Mufflin&sex=0&years=0&txtWeight=0&WeightUnit=Kgs&chkHeight=02&Metre=0

体脂计算，一般用电阻法比较快捷省事，皮褶法最精确，但需要工具和助手。

这里有一个网站结合了多种皮脂测量方法，如果找不到工具来测量皮褶，最后一项是围度法较为容易也没那么精确。

测量图示：http://www.exrx.net/Testing/BodyCompSites.html

体脂计算网站：http://www.linear-software.com/online.html

我用MSJE算出来是1600，LIU算出来是1582，MC算出来是1605，考虑到我体脂偏低，所以优先高的那个1605。

再结合生活方式，将BMR乘以不同的系数，那么就可以大致估算出你每日消耗的热量。这个系数，我们下次详解，对于不太做运动的人，这个系数一般是1.2，有健身习惯的人就乘以1.35，别把系数调太高：）