补剂永远是正常饮食的补充，如果你把大量的时间金钱花在补剂上面，而平时的饮食不去关心的话，结果绝对是丢了西瓜捡了芝麻。

总会有一些朋友，不去自己找资料了解这些补剂的真相，盲目听信厂商的宣传，或者是朋友的推荐，花钱买一堆补剂回来，结果把身体吃出毛病，这样的例子屡见不鲜，对此，特提出警告！希望大家对自己的身体负责，多学习一些营养知识对自己和家人是一辈子的财富，做好功课再吃这些产品！

维生素补剂的优点

就算你有大量的时间和精力和金钱，还是很难保证从日常的饮食中获得足够的各种维生素，尤其是一些含量不丰富，或者不稳定的维生素。额外补充维生素能起到补漏的效果。

食物中的维生素量很难确定，和食物产地，品种，存放时间，烹调方式等等相关，许多中式食物烹调方式容易使水溶性维生素流失。

一些维生素在相对高剂量时有治疗作用，可以称为额外的好处。

维生素补剂的缺点

首先，食物中不仅有目前被证明被人体需要的营养成分，也有一些尚需时间证明其重要性的营养成分，补剂不能代替正常的饮食。

其次，你很难确定自己缺少或者是需要某种具体的维生素。

服用剂量方面，一些脂溶性维生素的容易过量造成身体损害。

吸收方面，吃进去的剂量是一回事，身体吸收利用的又是另外一回事。

对于某些维生素来说，合成和天然萃取的成分似乎有不同的特性。

需要服用维生素补充剂吗？

这其实是个很难判断的问题，单单只是判断你的身体需要多少剂量某种类的维生素，就足够让你和健康研究所做个十几天的实验的了。关于维生素补充的实验非常非常多，但也少见有特别权威的结论，目前补充维生素的官方数据，也只是确定了健康人群每天最低需要量。而且，我们平时每天吃的食物，并不会从种类，数量，烹调方式都完全一样，所以，想要精确地掌控维生素的摄入，是极其困难不切实际的。

看过了许多关于营养方面的流行病学报告，得出一个结论，不管你的饮食结构多么合理，也很难保证每天（或者说是一个周期内）各种营养素的最低需要量达标，所以，额外补充维生素，我会这么做。

维生素不能代替健康的饮食，如果你的饮食习惯不好，身体也很难充分利用这些营养。

维生素也没有非常明确的治疗作用，除非你特别缺乏某种维生素，或者使用高含量的特殊维生素（需要冒一定风险）。假如你吃了好几个月标准剂量的综合维生素，身体没有明显的反应的话，并不意味你不需要它。

吃哪种补充剂？

标准剂量的复合维生素 作用主要是补充平时饮食的营养漏洞。

如善存，金维他等，是最好的入门补充选择，因为想要了解自己具体缺乏某种维生素，需要许多实验数据或者是长时间的研究摸索，对于新手来说太复杂。标准剂量（国家推荐量）的维生素和药品不同，它们非常安全，当你没有特殊的疾病和禁忌的时候，长期坚持服用是不需要担心健康风险的。

大剂量的维生素 作用很多，抗氧化，增强抵抗力等等

在你对这些营养成分有一定认识后---至少是了解其作用，代谢途径，一般推荐剂量和剂量上限。再结合自己的具体情况例如身体状况，饮食状况，生活环境等等，选择适合自己的成分。一般来说，大剂量的复合维生素服用方便，但是需要注意其中一些安全范围比较小的脂溶维生素例如VA,VD和微量元素铜，硒的具体剂量，从小量开始，服用一两个月以后就停服一个月，防止过量积累，顺便观察身体的反应。VB类经常放在一起，例如B6，B12加叶酸，就是身体最容易缺乏，也是最好的保护心血管的营养素。VC+VE是很好的抗氧化组合，但是也需要注意剂量。