K前阵用防晒孝敬老妈的时候，遭到老妈质疑：“冬天来了还防晒？我这把年纪应该多晒点太阳补钙。”“那我给你的钙而奇呢？”“天天吃这些东西干嘛？身体自己合成的不更好？”

其实，老妈说的也有道理，皮肤接受紫外线UVB产生的VD，是人体调节钙平衡的重要因子，因为接触不到紫外线而导致的VD缺乏的例子比比皆是，比较常见的就是秋冬季节出生的婴儿，如果不注意加强饮食中的VD，就有导致佝偻病的风险，食物供应缺乏地区的黑种人VD缺乏的比例非常高，就是因为他们的皮肤过滤掉了大部分紫外线。还有一些报道说经常接触紫外线，皮肤癌的风险上升，但是另外某些癌症的比例降低，其中VD起了最重要的作用。

这似乎就和我们的全方位防晒有冲突，确实如此，但是，不要忘了，饮食中可以补充VD，每日推荐量大概是200-400IU，尤其是秋冬，对于某些高纬度的地方，秋冬季节的UVB非常少，应该更加注意VD和钙的摄取，此外，重力性运动对于维持骨骼中的钙有非常大的好处，一个星期两三次的力量训练已经足够。

好吧，假如你实在没办法时时挂念这些营养素，一个星期3次20分钟的面部和双手的间接日光照射以后，你就不需要任何外来的VD了。