关于使用防晒和挑选防晒成分防晒产品，我们已经给于了足够的关注，在这里，讨论一个大家可能不常接触到的概念，那就是如何加强自身的对抗紫外线的能力。

紫外线照射到皮肤，发生一系列氧化应激反应，产生一系列的炎症因子，伴随抗氧化物质的减少，累积到一定程度产生的皮肤红斑，也就是MED，被认为是最可靠能够反应皮肤产生的过氧化损伤的指标。

于是我们想到了中和疗法，也就是用抗氧化物质来中和产生的自由基，事实证明还是有一定效果的。大名鼎鼎的杜克CEF，就是用VC,VE,阿魏酸共同作用，产生SFP8左右的效果，达到这个效果并非是滤过紫外线而得到，而是通过减少自由基，炎症因子的产生，达到提高MED的阈值的目的。也许你会欣喜，终于不用在物理，化学防晒中寻寻觅觅了。只可惜，如果你想达到想要的效果，一天一瓶CEF还不够涂，使用量大，涂在全身，加上吸收利用度的考虑，外涂抗氧化成分似乎性价比不是那么高，而且，还有相关研究表示，外涂抗氧化成分的重要性还是排在防晒成分的使用之后。

那么，内服抗氧化成分呢？

越来越多的研究发现了许多能够提升MED的内服抗氧化成分，最经典的就是VC+VE,两者缺一不可，原理的话，K猜想可能是那个“抓自由基”理论，VE先抓自由基，VC再抓过来，水溶性易于排出体外，起到循环利用VE的效果。在国外双盲实验中的剂量，VC是2G，VE用到了1000U，这个剂量根据人种关系还可以保守一些，K的推荐是VC1g，VE200-400iu，VE如果吃的是tocopherol mix，剂量才可以吃得大一些。提升MED达到1.7倍的样子。

另外一个风头产品，Polypodium leucotomos提取物，商品名叫做heliocare，有spf2-4的效果，算是内服抗氧化成分中表现最理想者，有趣的是，Polypodium leucotomos的主要构成成分大家猜到了吗？那就是ferulic acid阿魏酸。所以有一天CEF出了内服版本，也不是什么稀奇事。

另外一些成分，也被实验证明有相应的效果，列举如下，大家如果有兴趣，可以去找找相关资料。

ferulic acid (250 mg or more per day)

green coffee extract

wild artichoke extract

beta carotene (24-180 mg/day)

mixed carotenoids (24 mg/day)

green or white tea

N-acetylcysteine

2 tbsp flax oil per day + supplemental algae-based DHA

Dietary omega-6:omega-3 fatty acid ratio of 4:1 or lower

low-fat diet (20% or less kcal from fat )

40 g tomato paste/day + 10 -12 g extra virgin olive oil (lycopene)

selenium

zinc

pycnogenol (75 mg/day) or grape seed extract (ActiVin)

no dietary heme iron

high raw high fruit/vegetable diet

每天服用三到五种，大概可以达到protect factor2-4的样子，如果不配合防晒产品使用，对紫外线的防护起不了很大作用，但是配合防晒产品使用的话，最终的结果可以使产品的SPF以及PPD系数轻松提高2倍。特殊的优点就是全身皮肤都起作用，效果可以持续一天，更重要的是，这些成分的防晒能力，只是整个身体改善的很小一部分体现而已。

有几项还是可以很方便在日常饮食中做到，例如绿茶，番茄酱，低脂，高omega3，多蔬菜水果，这些食物除了能够提升防晒能力，也体现了现代科学饮食计划的精髓，充分说明，人体是一个整体，健康的饮食让人在多方面受益。

当然，最好的防护就是减少紫外线的接触，外用防晒还是不可缺少。