给自己的身体送上一份厚礼吧

                     ——写在2009年元旦

    岁月无情，2008已成为历史，09年向我们张开双臂，不管您是否愿意，都要投入她的怀抱。在新的一年到来之际，我看了食品专家范志红教授写的一篇题为《新年了，给身体10个健康礼物》的文章，文中所说的10个健康礼物是：“1、晚上11点休息，繁忙时不超过11点30分。2、每周3次有氧运动，每天走路6千步，8楼以下不坐电梯。3、每天晚上睡前做收腹运动。4、每周外餐不超过3次。5、每天1斤蔬菜，半斤绿叶菜。6、每周5天吃粗粮，占一日主食的1/3以上。7、尽量多喝水，繁忙的时候很容易忘记这一点。8、保持好心情，无论压力多大，都避免焦虑和沮丧。9、做一次全面体检，保证各指标正常。10、做一次体能测试，保证体能状态比年龄更年轻。”实际上，这也是范志红教授给自己身体终生的健康礼物，她是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士，我看过多次她的电视讲座，虽已41岁，看看上去要比实际年龄年轻得多，窈窕的身姿、健康的肤色、优雅的气质，体质指数为19.3，令人羡慕不已。之所以能有如此健康的体魄，得益于科学生活、合理膳食，在教授别人健康知识的同时，自己亦是健康生活的践行者和最大的受益者。

   “晚上11点休息，繁忙时不超过11点30分”。晚上11点～1点钟的睡眠是非常重要的，中医专家曲黎敏教授认为在这个时间段，胆经当令，也就是胆在值班，人体的生机是由胆来养的，所以一个很重要的原则最好在11点前睡觉，才能慢慢的把这点生机给养起来，睡觉养阳气，生发之机你养住了，对一生都是至关重要的。

  “每周3次有氧运动，每天走路6千步，8楼以下不坐电梯”。生命在于运动，运动可以加快新陈代谢，运动可以增强免疫力，运动可以消耗多余的热量。超重、肥胖，一个根本的原因就是缺乏运动，这一条，您能做到吗？

    “每天晚上睡前做收腹运动”。我想，这可能是范志红教授保持平坦的腹部，1.9尺腰围的法宝吧。

    “每周外餐不超过3次”。在家吃饭是最安全、最健康、也是最节省的，但是对那些经常需要赴商务筵席的人来说，确实很难做到。在新的一年里不妨时时提醒自己：酒局能推掉就退掉，还是尽量回家吃饭吧。

   “每天1斤蔬菜，半斤绿叶菜”。蔬菜中除富含膳食纤维，还富含多种植物化学物质、矿物质，绿叶蔬菜中的叶酸、胡萝卜素、叶黄素、钙、镁、维生素K等都十分丰富，对健康的效果是相当巨大的，请您爱上蔬菜，爱上绿叶蔬菜吧！

   “每周5天吃粗粮，占一日主食的1/3以上”。粗粮，即五谷杂粮。古人早就告诉我们：能养育我们、给予我们生命的是谷类，其他食物仅起辅助作用。谷类食物是中国传统膳食的主体，是最好的基础食物，也是最经济的能量来源。
    谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。主要提供碳水化合物、植物蛋白、膳食纤维、B族维生素等。为了预防多种慢性疾病、为了您的健康长寿，请养成吃粗粮的好习惯吧！

    “尽量多喝水，繁忙的时候很容易忘记这一点”。水是人体重要的组成成分，具有重要的生理功能。每天有意识的多喝些白开水或者茶水等，但不提倡喝各种饮料，饮料中添加的糖浆、色素、香精等对身体并无益处。

   “保持好心情，无论压力多大，都避免焦虑和沮丧”。养生先养心，这是中国传统的养生理念。管住嘴了，也迈开腿了，可没有一个好的心情，也不利于身体健康。

   “做一次全面体检，保证各指标正常。做一次体能测试，保证体能状态比年龄更年轻。”特别是中老年人，步入了生命的多事之秋，更应该每年检查一次身体，了解自己身体的详尽的情况，出现问题，及时解决。

    古人云：“寿夭休论命，修行本在人”。也就是说，人的寿命长短，在于您本人是否有自我保健的意识，有了这种意识再把它付诸于实践，便很容易控制自己的生命质量。上述十条，很简单也没有多大的难度，但是要长年坚持做到，则是一件难上加难的事情，难就难在是否能够养成这样一个良好的生活习惯。我也看过很多介绍长寿老人如何生活的报道，他们都有一套适合自己的非常规律的生活：他们粗茶淡饭，他们勤于劳作、他们胸怀宽广、他们饮食有节、他们作息守时。在新的一年中，给自己的身体送上一份健康的礼物，为自己的生命制定一份健康的计划，您，难道不考虑一下吗？