这位准妈妈身高167cm，体重56.5kg，轻体力工作，食欲差。孕前体重：54kg，怀孕3个多月，为孕中期。孕前体质指数：19.36，54kg的体重低于标准体重14.8%，整个孕期体重的增加值应为14kg~15kg，而前三个月才增加了1.5kg 显然是不足的。

    孕中期膳食要点：胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不良，孕中期需要补充充足的能量。孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁的需要量增加。孕中期要保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。

    按照标准体重每日的需要的能量为1860kcal，加上孕中期增加的200kcal/每天，总能量应为：2060kcal/每天。 碳水化合物占总能量的60%，则为：300g；脂肪占总能量的30%，则为：70g，蛋白质占总能量的15%，则为：77g，加上孕中期每天增加的10g应为87g。

    蛋白质——300g谷类可提供30g蛋白质，其余40g由动物性食物及大豆提供优质蛋白质；

    脂肪——每日做菜用油25g，其余45g由动物性食物、豆类及坚果类食物提供。

    因这位准妈妈食欲不好，所以在膳食中注意摄入健脾益胃增加食欲的食物；注意B族维生素的摄入；注意维生素E的摄入（维生素E的需要量随妊娠月份的增加而增加，也发现妊娠异常时，其相应妊娠月份时的血浆α-生育酚浓度比正常孕妇低）；注意铁、碘、钙、锌等矿物质的摄入；注意其它抗氧化维生素的摄入；注意Ω-3系列长链多不饱和脂肪酸的摄入；注意膳食纤维的摄入，以增加胃肠蠕动，促进食欲；注意食盐的摄入量，以免浮肿。

    日常生活中不必拘泥于餐次，想吃就吃，少食多餐促进消化吸收。下面按照三餐两点编配，仅供参考。

    第一组食谱：

    早餐：豆沙包（面粉50g，红小豆20g）；燕麦粥（燕麦片10g，小麦胚芽20g，芝麻少许）；五香蛋（鸡蛋一个50g）；苹果100g。

    加餐：松子10g，美国大杏仁6个。

    午餐：米饭（大米55g），鲜玉米(60g，超市有售)；鸡汤山药（土鸡肉80g，山药125g，枸杞少许）；拌菠菜（菠菜100g，水发银耳50g，麻油5g）。注：125g山药相当于25g主食。

    加餐：橙子70g。

    晚餐：粗粮发糕（紫米20g，玉米30g，大豆20g，新疆产大红枣5个〈新疆产品光照时间长，营养价值高〉将紫米、玉米、大豆磨成粉加入发酵粉和成软面饧发后上锅蒸成发糕）；小米粥栗子粥（小米20g，栗子8个）；虾仁绿菜花（北极虾50g，绿菜花100g，北极虾也即元宝虾，因出自北极深海中，富含EPA、DHA）；素炒五彩菜丝（胡萝卜丝20g、木耳丝20g、豆腐皮丝30g、黄瓜丝20g、黄彩椒丝20g）。

    睡前加餐：果粒酸奶（酸牛奶220ml，猕猴桃粒40g） 全天用食盐＜6g，全天用植物油25g（花生油、玉米油、葵花籽油、橄榄油交替使用）。

    第二组食谱：

    早餐：麻将花卷（面粉50g，芝麻酱10g）；花生养胃益智粥（糯米15g，花生米10g，山药20g，冰糖适量）；鸡蛋水果沙拉（煮鸡蛋一个50g，香蕉40g，菠萝40g，番茄沙司30g，白糖适量）。

    加餐：核桃仁10g。

    午餐：蒸包或馅饼（面粉100g，牛肉馅70g，洋葱100g，胡萝卜100g）；紫菜汤（紫菜3g，菜芯30g，虾皮5g，香菜少许）

    加餐：橘子100g。

    晚餐：米饭（大米70g，紫米30g）；油淋鱼（海鱼80g，青红彩椒丝20g，葱姜丝10g，麻油10g，花椒2g。将鱼清蒸，加入味极鲜酱油、白糖、彩椒丝、葱姜丝，再将锅烧热放入花椒爆香淋入蒸好的鱼中即可）；鸭血汤（鸭血20g，金针菇100g，青蒜10g）睡前加餐：柠檬加糖牛奶（牛奶220ml，柠檬半个取汁，白糖10g）。

    全天用食盐﹤6g，用植物油25g，建议食用发酵食品，不支持吃死面食物（难以消化）。

    上述食物如有不喜欢的可以选择同类食物互换，但是为了养育一个健康的宝宝，还是应合理、均衡、多样化地搭配好每天的膳食。同时，合理的膳食还要有适量的运动，在怀孕期间，散步不失为一种比较理想的锻炼方式，有利于促进食物的消化吸收，有利于提高自身的免疫力，可以预防各种疾病的发生，让自己平安地度过妊娠期！