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上班族学会六招可有效缓解脊柱疲劳

(2011-09-27 14:52:26)
标签:

健康

新时代

养生

新时代国珍

扎西多杰赵增寿

分类: 新时代健康文化大课堂
久坐、运动少,是上班族发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿,每过30至40分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个http://www.5dgz.com/UpLoad/2011-9/201192610736936.jpg缓解脊柱疲劳的方法。
  “拱桥”运动
  动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。
  爬行运动
  两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1至2次,每次10至15分钟。
  打滚运动
  每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
  太极拳
  太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。
  挺胸转体
  自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
  仿猫伸腰
  跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。

以上内容来自:http://www.5dgz.com/  

老师们好!扎西德勒!从昨天起,我决定坚持每天早上七点到二体附近的静园草坪参加早读,有中医学社的早读,有耕读社的早读!收获很大!进一步感到学习精修的... ——看到北京大学茶熏瑜伽社的博文《【茶熏瑜伽社】-给每个报名会员的一封信》有感而发的评论。http://t.cn/agP609

2011-09-27


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实用商业心理学 【坐得越久,死得越快】美国癌症中心研究发现,每天坐着工作6小时以上者容易早死,且女性风险高于男性,而即使下班后运动也没用,并未影响这项研究结果。研究员建议,上班族多起来走动,并以实际行动来代替MSN、邮件等讨论工作的模式。(亚历山大,符合标准的请举个手,呼吁大家每小时起立活动一下)

上班族学会六招可有效缓解脊柱疲劳

2011-09-25


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实用商业心理学 【改变人生之道】心若改变,你的态度跟着改变;态度改变,你的习惯跟着改变;习惯改变,你的性格跟着改变;性格改变,你的人生跟着改变。——亚伯拉罕·马斯洛

上班族学会六招可有效缓解脊柱疲劳

2011-09-25


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健康养生知识 【具备以下品质你就离成功不远了】1、换位思考;2、适应环境;3、大方;4、低调;5、嘴甜;6、礼貌;7、言多必失;8、感恩;9、遵守时间;10、信守诺言;11、忍耐;12、有一颗平常心;13、赞扬別人;14、待上以敬,待下以宽;15、检讨自己。

上班族学会六招可有效缓解脊柱疲劳

2011-09-25


21:00--23:00免疫系统排毒23:00--凌晨1:00肝部排毒(需熟睡)凌晨1:00--3:00大肠排毒早上7:00--9:00小肠大量吸收营养——博文片段来自扎西多杰赵增寿:女人需警惕熬夜 http://t.cn/agbxCp

2011-09-23


【爱美的你请注意】:夜晚是身体进行排毒的最佳时机,而排毒在睡眠中进行才有效果,如果不希望毒素在体内累积,并逐渐在脸上表现出来,爱美的你一定要记住专家提供的睡眠排毒时刻表:21:00……——... http://t.cn/agbxCp

上班族学会六招可有效缓解脊柱疲劳

2011-09-23


扎西多杰赵增寿:不要怨,不要悔!不抛弃,不放弃!再看《士兵突击》有感!

2011-09-22


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已婚男女围城秘籍 【两性心理:最适合的夫妻】1、彼此是谈得来的朋友。2、有共同的人生价值观。3、彼此能充分瞭解信任。4、遇事彼此易沟通。5、彼此有奉献牺牲精神。6、彼此宽容大度。7、志趣要能基本相投。8、彼此能坚定支持对方。9、彼此接受对方的家庭。10、有基本的物质经济做基础。11、重要的,性和谐!

上班族学会六招可有效缓解脊柱疲劳

2011-09-22


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实用商业心理学 【人生】学生问苏格拉底:人生是什么?他让学生们从一个果园中走过,每人挑选一只最大的苹果,不许走回头路不许选择两次。大家回来后他问:满意吗?学生们说:让我们再选择一次吧,我们要么选早了,后面又有更大的;要么选晚了,漏过了最大的。苏格拉底笑说:这就是人生,人生就是一次次无法重复的选择

上班族学会六招可有效缓解脊柱疲劳

2011-09-22


生活的不完美造就着你生活的精彩和人生的完美!不要怨,不要悔!积极努力追求进取!冥冥当中,一切都有上天美好的计划和旨意!阿们!哈利路亚!

2011-09-22


发表了博文 《秋季皮肤过敏怎么办》 - 秋天到了,空气干燥和季节变换很容易引起皮肤敏感,导致皮肤出现季节性过敏。因此,我们更应该在此时此刻精心呵护肌肤。 特别护理要点: 1、注意那些气味太芳香 http://t.cn/adxW5T

上班族学会六招可有效缓解脊柱疲劳

2011-09-20



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