如果你的生活中充满了：不健康的饮食、缺乏身体活动和使用烟草，或者你因不不健康的饮食和缺乏身体活动后开始有血压、血糖和血脂升高，以及超重和肥胖；那么可能心血管疾病开始找上你了。

在这些因素中分为可更改和间接风险因素两种。可更改风险因素引发大约80%的冠心病和脑血管病。 

引发心血管病的原因非常明确而且众所周知。心脏病和中风的最重要因是不健康的饮食、缺乏身体活动和使用烟草。这些为可更改风险因素。

由不健康的饮食和缺乏身体活动造成的后果在个体中可能表现为血压、血糖和血脂升高，以及超重和肥胖；称为间接风险因素

慢性病还存在着一些潜在的决定因素，如果你愿意，或可称为“原因的根源”。它们是推动社会、经济和文化变革的主要力量 ――全球化、都市化和人口老龄化的反映。心血管病的其它决定因素是贫穷和压力。 

心血管病的最初信号

潜在的血管病通常没有症状。心脏病发作或中风可能是潜在疾病的最初警告。 

心脏病的症状包括：

    胸中部疼痛或不舒服；手臂、左肩、肘部、颌部或背部疼痛或不舒服。此外，病人可能感到呼吸困难或气短；恶心或呕吐；头晕或无力；虚弱乃至出冷汗；以及面色苍白。

妇女更易发生气短、恶心、呕吐，以及背部或颌部疼痛。 
    中风的最常见症状通常是身体一侧的脸部、手臂或腿部突然感到无力。其它症状包括，特别是身体一侧的脸部、手臂或腿出现麻木；神志迷乱、说话或理解困难；单眼或双眼识物困难；走路困难、眩晕、失去平衡或协调能力；无原因的严重头痛；软弱无力或失去知觉。 
发生这些症状的人应该立即就医。 

护心宝典：

教你12个简单的方法保护好你自己的心脏

1、改掉坏的饮食习惯：不要吃太多的精粮，比如深工的面粉和大米，这会使你心脏病的风险增加一倍。

2、停止吸烟：即使间断性吸烟也会严重危害身体健康。千万不要相信什么每天吸四支烟是无害的之类的鬼话，它会使你患心脏病的风险增加三倍。

3、呼吸新鲜空气：空气中微小的污染粒子会引起动脉硬化，影响心脏健康。晚上九点以后空气更清新，这才是你锻炼的好时机。

4、别让体重不断浮动：如果你的体重每年至少上下浮动5公斤，年复一年会严重影响你的心脏健康。建议你坚持健康的饮食习惯，不要厌食或暴食而伤害自己的健康。

5、坚持运动：这里要说的是你需要多运动，很简单，每天多走 1 公里，只多花 15 分钟，患心脏病的风险就低30 ％。

6、保证睡眠：睡眠不足会使患心脏病的危险加倍。最好保证每天睡7小时睡眠。这可是你让自己按时睡觉的好理由！

7、学会放松：压力会使血管僵硬，影响血液流动，让你更易患上心脏病。试试冥想吧，几分钟的冥想，就可以减轻血管内壁压力，让你不那么烦躁。

8、多食绿色菜和鱼：绿色食物，如椰菜、菠菜中所含的叶酸能帮助改善血压状况，帮助你降低高血压。大马哈鱼和金枪鱼中所含的U3脂肪酸可以保护你的心脏。

9、拒绝碳酸饮料：喝碳酸饮料的人患 2 型糖尿病的危险会增加80 ％。每天喝 5 杯或更多的白开水能有效预防血管硬化，这样能使你患心脏病的风险降低 50 ％。

10、多元化饮食： 没有那一种食物能为你的心脏提供足够的营养，保证你每天的餐盘中一定要有西红柿和其它素食，并且保证蛋白质的摄人量。

11、询问医生：向医生询问你的血压、血糖和胆固醇数值它们可以证明你现在心脏有多健康。特别是血压，保持平稳在 115 / 75 毫米汞柱是很健康的。

12、多做善事：小小的善举也会帮你释放焦虑和压力，要知道焦虑与压力可是导致心脏病的最大原因。康奈尔大学在希腊伊萨卡岛和纽约进行的长达 30 年查研究表明，热衷于慈善的人心脏病的危险大大降低。记住，帮助别人也是帮助自己的心脏。