医学博士
尹浩鏐
#8)肥胖( Obesity)的预防
肥胖原因之一是对胰岛素产生据抗性,应用天然产生刺激生激素分秘,调剂血糖,配会适当运动及食谱,可以控制体重。其次就是调控你的主食。不要用什么减肥药、减肥膏、减肥茶之类的东西。也不要用低碳水化合物疗法(吃肉减肥法),此法可能消减体内脂肪,但因营养吸收不均匀,易有不良反应,如肌肉抽筋(缺钻钙)腹泻,虚弱和出疹,其实减肥最好的方法,是不吃饱,每餐七分饱,若不饱不满足,就多吃蔬果,因蔬果含大量水伤增加食物分量,却不会增加卡路里。其实减肥不用偏食,少用动物油,不要太碱或太甜。下面让我推出一个食谱供你参考:每天的分量1)喝两杯牛奶或豆浆(蛋白质、钙)、2)250-300毫克碳水化合物(如全麦面包、燕麦粥、燕麦片)、3)200毫克瘦肉或鱼加令100毫克黄豆(蛋白质4)500毫克蔬菜和水果(维生素、矿物质)、5)副加:两杯绿茶(抗氧化物,有降癌?及动脉硬化功能),一个熟红柿(降前列腺癌),5-10克黑木耳(降血粘度,最好用10克黑木耳、一两瘦肉、5个大枣用6碗水文火煲成两碗钦用)。一日分成三餐,早上晨运后早餐八分饱,中午七分饱、晚餐七分饱,睡前4小时进食,睡前散步半小时。有一句很有用的话叫做[饭前喝汤,食欲下降],因为一喝汤,通过神经反射,食欲中枢兴奋下降,食量自然减少,可以帮助控制食欲。
结尾语
我们从各个角度去探讨益寿廷年的方法,得到如下的结论:
如果你能做到下面10点,你可健康地活到125岁:
1)
保持心理、精神状态良好,养成与世无争的态度,心如止水,不求名利,与人惟善。
2) 维持适当远动
3) 维持适当食谱
4)
40岁之后,补充生长激素(由Symbiotropin刺激自身分秘)
5)
戒绝烟酒等不良嗜好
6)
定期作身体检查,及早医治疾病
7)
生活有规律,养成良好生活习惯
8)
保持住居环境清新幽雅
9)
接近自然、爱好文学、音乐和艺术
10)待人诚恳、宽容、热爱家人和朋友。
容我写一首打油诗做本书结尾:
人生七十刚开始,人活百岁不稀奇:
儿孙满堂哈哈笑,老妻常伴我欢喜。
莫说老来发痴癫,心宽体健养天年;
清早起来打太极,夜来窗下抱月眠。
心平气和病不侵,惜气宁神可朝真;
世间事物本无常,多怒多怨会伤神。
年华逝去我不怕,红颜皓齿镜中看;
人生在世若知足,无忧无虑过百年。
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