医学博士

尹浩鏐

                           第二节,养生与睡眠：

    充足的睡眠，對每個人來講都是重要的，對於老年人更爲重要，過去認爲老人瞌睡少，實際上這是誤解。因爲最能睡的老人才有希望登上壽山。由於老人的生理機能減退，易疲勞，故更應多睡。那麽老年人在睡眠保健方面應注意的問題有哪些？

    1、床上“三寶”——鋪、枕、被、

    （1）、床鋪：床鋪應平坦，硬度適中，以木板床鋪墊5釐米左右棉褥爲好。接觸皮膚的一層，以鋪毛巾被爲宜。應避免床板過硬缺乏緩衝力，而引起睡眠時轉側過頻，多夢易醒，周身酸痛，使脊椎保持正常的生理狀態以利清除疲勞。床鋪也不宜過軟（如彈簧床），因爲易使軀幹呈孤形而致腰肌勞損，睡軟床容易使肌肉得不到放鬆，胸腹腔內臟也易受壓。通常老年人睡棕櫚床較適宜，既柔軟，又有一定的硬度和彈性，可使全身肌肉放鬆。

    （2）枕頭：應選擇適宜的高度、彈性和透氣性。人的頭頸與背後呈彎曲的孤線。頭頸與背中線之間存在30度的偏差，所以睡覺時需要墊一定高度的枕頭，才能使頭頸與身體之間，保持正常的生理狀態，以使神經、肌肉放鬆，消除一天的緊張疲勞。枕頭的高度以自己的一拳半（或一側肩距）爲宜。枕頭過高，使頭頸過度前屈，壓迫頸動脈，造成腦供血不足，腦缺氧；患腦動脈硬化的人，由於血流不暢，易形成血栓而促發缺血性中風；過高枕頭可改變頸椎正常曲線，壓迫神經，使頸部肌肉不能放鬆，或一側頸肌受牽拉，另一側處於收縮狀態而扭傷，出現“落枕”。枕頭過低或不用枕頭，則頭部下沈，流入腦部血液增多，血管壁壓力增高，睡醒後會感到頭腦脹痛，面目浮腫，高血壓病人易發生腦出血。

    （3）被褥：從棉布包裹棉絮最爲適宜，不宜用化纖混紡作被褥被單。因爲化纖容易刺激皮膚，引起騷癢或過敏。接觸皮膚的一層以毛巾被爲好，柔軟舒適，吸濕性強。被褥應經常拆洗，經常日曬，即殺菌消毒，又增加溫暖感覺。

    午睡是中國人的習慣，因爲祖國醫學認爲，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽不平衡，必欲靜臥，以候氣複。現代研究認爲，中老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發病率，有防病保健意義。近來，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不午睡和緊張的生活節奏有關。他們進行了一系列調查實驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低1/3左右。許多國家的專家、學者通過實驗證明，人的睡眠節律除了晚間的睡眠高峰外，13時左右也是一個睡眠高峰。可見，午睡是人體生物中決定的。尤其在夏季，氣候炎熱，夜晚乘涼，人們常有晚睡早起的習慣，睡眠相對不足；白天氣溫高，出汗多，體力消耗大，血管擴張，使血液大量集中於體表，從而引起體內血液分配不平衡，腦內供血量減少，因而感到精神不振，有昏之欲睡之感，中午非常需要睡一會特別是老年人，睡眠質量不高，晨間起得又早，更要堅持中午睡覺。