覃立

【田径】今日训练计划

训练内容：

（1）2-3mile easy base   2-3英里的基础跑

（2） Warm up drills +2×grass “x” strides  行进间的热身练习+2个草地X形大步跑

（3）1200m at TH（Lactic threshold training），pace（4:30—4:40）（1:30/400）

     1200米乳酸阈跑，配速：4:30—4:40，1:30/圈

（4）1×circuit（10个burpees接100m stride，20个push-ups接50m high knees，30个toe touches接50m butt-kicks）2:00 recovery

    循环训练：10个立卧撑+100米大步跑+20个俯卧撑+50米高抬腿+30个两头起+50米后踢腿跑。

（5）2分钟的恢复

（6）1000m at TH（Lactic threshold training），pace（3:37-3:43）（1:25/400）

1000米乳酸阈跑，配速3:37-3:43，大约1:25/圈）

（7）1circuit   重复（3）的循环训练

（8）2:00 recovery  2分钟的恢复

（9）800m at 5k race pace（2:40-2:50）（1:20/400）

     800米跑，按照5000米的配速：2:40-2:50，大约1:20/圈

（10）1 mile easy cool down  1英里的放松跑

训练目的：

由于目前这个队伍还是处于全量训练的初级阶段（这些运动员还没有赛事安排），我们着重强调练（work，起作用），而不是追求速度（speed），但我们将会在未来14-21天里把重点放在速度和间歇训练（interval traning）上。

通过增加一些自负重训练（抵抗自身重量，无器械的体能训练），并减少间歇时间的方式——而不是通过单纯的速度训练的方式——使得队员的身体在接下来几周能适应更高的配速。这种方式（自负重训练）也能减少受伤的几率。

个人感受：

（1） 学生运动员的训练量和强度令我们中方教练咋舌。

（2） 我们应当更加关注和分析美国教练的训练理念和指导思想，而不是只看表面的训练方法与手段。这样，我们才能“知其所以然”，从关注“怎么做”提升到关注“为什么做”。只要将理念部分抓住了，方法与手段就可以变化、改造。事实上，美国教练所用的训练方法和手段我们国内都在用，但“为什么用”、“什么时候用”、“用多少”、“用了能否恢复”等恐怕正是国内教练缺乏深入思考的问题。 姑且不论美国教练所讲理念的对错，他们能讲出来，就说明他们深入思考过这个问题，他们的训练就不是盲目和纯经验式的。西方人善于总结和量化，所以可以将经验推而广之。中国教练不乏经验丰富，有所成就者，但缺乏总结，这就是差距，也是最值得我们学习和借鉴之处。 因此，多研究和关注美国教练员的训练理念和指导思想，我们才能将学到的东西举一反三、灵活运用，而不是生搬硬套、照本宣科。