目的：（1）力量-速度训练；（2）发展正确跑姿；（3）感受负重跑后正常跑的轻松感，以增加跑速。

内容：（1）4×（30m/30m/45m/30m）——Sled  四组拖雪橇跑（见图1）

      （2）4×（45m/60m/60m/45m）——Weight Vests，20kg or 15kg  四组沙袋负重跑，沙袋重量为20或15公斤

      （3）（4—5）×Sprint 60m  4—5组60米全速跑

     以后类似训练将逐渐增加强度，由4组增加到5组。