仁爱冥想法

1.呼吸引导
进行冥想前,进行几次自由的呼吸,通过将注意力聚集在腹部,使用腹式呼吸法,或天地交融式呼吸法的引导进行意识训练.

2.星光想象引导
想象在你头顶的正前方有一颗闪闪发光的星星,向你倾斜着爱的水流和光辉,让这爱之光进入你的头顶贯穿全身,揭示出你心灵的纯洁,你的心灵因此而扩大,延伸,你的滋生最后于神圣之光融合在一起,想象你自己完全被保卫在光环之中,为你自己重复这些慈爱嘱咐.

3.为自己祈祷
愿我宁静
愿我的心胸保持开阔
愿我唤醒自己的真实本质之光
愿我得到治愈

4.想象所爱的人的引导语
下面,让一个或若干个你所爱的人进入脑海,尽可能的想象他们的细节,想象爱之光照耀在他们身上,为他们做通体沐浴,并激发出他们自己内心的光亮.想象这光愈来愈亮,融入神圣的光环,他们整个被包围在光环之中,于是祝福他们.

为所爱的人祈祷:
愿你宁静
愿你的心胸保持开阔
愿你唤醒自己的真实本质之光
愿你得到治愈

5.想象那些误解自己的人的引导语
现在想象一个或若干个曾对你有过不公正行为,而你又准备给他们宽恕的人,将他们置于爱之光环之中,让这种神圣之光洗刷掉他们身上所有的消极和误解,就像你为自己和自己所爱的人做的那样.

为误解自己的人祈祷:
愿你宁静
愿你的心胸保持开阔
愿你唤醒自己的真实本质之光
愿你得到治愈

在冥想时要选择安静的地方,在饭前一小时或饭后一小时持续15-20分钟.