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烛光冥想法
(2007-11-03 08:18:09)
标签：
社会/纪实 |
分类： 冥想&仪式集合整理帖 |
作用:非常好的睡前冥想法,有助于放松精神,调节睡眠,改善调节视力.
方法:
1.选择一种舒适的坐姿,在身体前方的凳子或桌子上放一支蜡烛,让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线.让呼吸自然放松,睁开眼睛,让眼睛凝视蜡烛火焰的中心,保持尽可能长的时间,尽量不要眨动眼睛.
2.闭上眼睛,试图长时间的在脑海中抓住这个烛光的影像.一旦这个影像慢慢消失,不要着急,试着集中精神,重新找回这个影像,同时保持有规律的呼吸.
3.当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后再睁开眼睛,利用刚才的技巧重新凝视蜡烛光,渐渐加长时间长度,闭上眼睛内视烛光影像,也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像,5分钟,10分钟或更长.
注意:利用这种凝视和内视的方法练习3-5次后,不要马上停止冥想状态,可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉.如果这种烛光冥想法没有带来不适的感觉,可以每天进行这种练习.对于弱视的人们来说,最初的几次练习让你有要流泪或眼睛酸胀的感觉,这是正常现象.但如果你感觉十分难受且不能集中精神,你可以放弃而选择其他冥想方法.
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