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蓝图冥想法
(2007-11-03 08:14:49)
标签：
社会/纪实 |
分类： 冥想&仪式集合整理帖 |
作用:自我精神的引导方式,在困境中找到自我表现,找到内心平衡的感觉.
方法:
1.选择一种舒适的坐姿或躺姿,闭上眼睛,放松脊柱,放松脸部,放松呼吸.你可以十分放松的,面带微笑的,愉悦的想象一幅让你身心愉悦,积极的,美好的蓝图,慢慢的,稳定的,有规律的呼吸.
2.从头到脚的放松你的身体,然后想象:你正躺在或坐在一个美丽的湖北边,微风轻轻的吹拂你的脸庞,身体,皮肤正在呼吸着这湿润的空气.你的身心非常的放松,你在这里呼吸着大自然给你带来的能量.
3.继续让你的身心感受这种放松,感受美丽湖水的轻盈.风轻轻吹过来时,湖水被轻轻拨开,轻轻荡漾开去.一只完美的大鸟飞过湖面,顽皮的从嘴里扔下一颗小石子,湖面又被撩拨开去,一圈又一圈,然后湖面慢慢平静下来.平静的湖水清澈见底,想象你的身心就如这湖水一样平静,安宁.
4.想象温暖的阳光照在湖面,一切变得温暖起来,你的身体也变的温暖起来,让你的身心感受这种温暖与平和.
5.把你的注意力慢慢转移到你的呼吸,平静的,深长的呼吸.每一次吸气想象自己正在吸收着阳光,温暖和大自然的精力.每一次吐气,想象你的身体慢慢变重,下沉,你的所有紧张,疲劳都消失,你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和.
6.保持这种状态5-10分钟或更长.
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